Izvor: BanjalukaLive.com, 09.Apr.2015, 18:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vrijeme je za trčanje!
Zaboravite na izgovore, obucite trenerku, obujte udobne patike i pravac na trčanje! Rani prolećni dani su idealni za ovu aktivnost, a spisak prednosti je dugačak. Oni koji redovno džogiraju, nemaju problema sa viškom kilograma, zatežu tijelo, štite organizam od mnogih bolesti, regulišu krvni pritisak, snižavaju nivo holesterola, umanjuju rizik od osteoporoze, oslobađaju se stresa, podižu energiju, osjećaju se snažnije i lepše. Da li vam je potrebna još neka preporuka da se pokrenete? >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << Dobra stvar je što sami možete da izaberete dan i termin, odredite lokaciju i udišete svjež vazduh, umjesto zagušljivog u teretanama. Ako ste početnik, nekoliko savjeta može da vam bude od koristi. Jutro je najbolje za trčanje, ali u tom slučaju morate da doručkujete, jer nije zdravo rekreirati se na prazan stomak, pišu "Večernje novosti". Napravite lagani obrok i poslije njega krenite u prirodu. Banane, žitarice, jogurt i limun su namirnice koje će vam prijati i pritom odigrati važnu ulogu u mišićnoj aktivnosti. Prije treninga popijte dvije čaše vode, jer ona pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Patike moraju da budu udobne i da štite zglobove, a najbolji izbor predstavljaju pamučna majica i trenerka. Ukoliko niste u formi, za početak se pridržavajte pravila "minut trčanja", "minut brzog hodanja" i tako redom do 30 minuta. Posle nekoliko dana pojačajte ritam, sve dok ne uspijete da istrčite pola sata u kontinuitetu. Ne zaboravite da sve vrijeme dišete, tokom prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdahnite, i tako ukrug. Stručnjaci kažu da je najbolje da trčite triput nedjeljno ili svakog drugog dana, jer je pauza neophodna i za mišiće i za organizam. Međutim, ima i onih koji tvrde da oni koji trče najmanje pet puta nedeljno osiguravaju organizmu čak 80 odsto više životne energije. Da vam ne bi dosadilo, mijenjajte staze ili lokacije, a najpametnije je da izaberete travnatu površinu, jer je to dobro za koljena. I na kraju, obavezno je istezanje. Poslije nekoliko treninga shvatićete koliko ova rekreacija dobro utiče na zdravlje. (BLLIVE, Foto: Ilustracija/Yayimages)
Nastavak na BanjalukaLive.com...
