Izvor: BanjalukaLive.com, 22.Dec.2014, 23:36 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vježbe za lijepe i čvrste grudi
Da bi grudi bile lijepe i čvrste, trebate vježbati grudne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj ovih vježbi nije povećanje veličine grudnjaka, nego da grudi postanu čvršće. Ovim vježbama ćete djelovati na tri područja tijela: leđa, ruke i ramena. Pomoću njih će male grudi dobiti lijep oblik, a veće će se podići. Razliku ćete primijetiti nakon jednog do dva mjeseca ukoliko vježbate svakodnevno. Nakon toga perioda dovoljno je da vježbate dva puta sedmično radi održavanja >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << postignutih rezultata. Počnite sa pet serija od pet ponavljanja, pa povećajte na 10 serija. Postupno povećavajte i broj ponavljanja: sa pet na osam, zatim na 10 i više. 1. Postavite se četvoronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite ka unutra. Leđa treba da budu ravna, a stomak stegnut. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. 2. Lezite na leđa, savijte noge i uzmite u svaku ruku mali teg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema dolje što više možete, kontrolišući spuštanje. Leđa ne smete pomjerati. Tegove vraćajte suprotnih pravcem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a stomačni mišići stegnuti. 3. Lezite na leđa, noge privucite ka stomaku i prekrstite ih. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali teg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi (ali ne bliže brade kako ne bi povrijedili vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite. 4. Lezite na leđa, noge povucite ka stomaku i prekrstite ih. Uzmite loptu u ruke i držite je iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite. Savjet: Pazite da leđa uvijek budu ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tokom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa. (Life Content)
Nastavak na BanjalukaLive.com...
