Izvor: BanjalukaLive.com, 10.Okt.2015, 01:48   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Prijedlozi za zdrav doručak

Imate problem sa doručkom? Mislite da vam doručak na poslu “nabacuje” kilograme? Evo nekoliko odličnih prijedloga za zdravu jutarnju hranu. Morate imati na umu da je doručak najvažniji obrok dana, jer pokreće organizam, pa i velikim dijelom određuje i šta i kako ćemo jesti u toku dana. Dokazano je da ljudi koji redovno doručkuju brže gube kilograme od onih koji preskaču ovaj obrok. Doručak nije šoljica kafe, niti masni roštilj, niti burek, niti pica. Bolje je da u toku dana na >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << poslu pojedete 3 manja obroka, nego jedan veliki. Treba vam nešto sa puno vlakana i proteina, vitamina i minerala, a sa malo šećera i masti. Sa šećerom ćete dobiti energiju, ali samo trenutnu, lažnu. Nakon toga slijedi pad, osjećaj bezvoljnosti, pospanosti, letargičnosti. Loš izbor su: krofne, peciva, mafini, žitarice sa puno šećera, masna hrana, slanina, roštilj, ... Pržena hrana poput slanine, kobasica, pljeskavica definitivno ne spadaja u zdrav izbor za doručak. Grickalice poput čipsa, kirikija ili slatkiša punih šećera takođe nisu dobri za vas. Uz to, imajte na umu da u doručku treba da bude tek jedna četvrtina preporučenih dnevnih kalorija – oko 250 do 300, u zavisnosti od vaše težine, visine, fizičke aktivnosti i pola. Gazirane i slatke sokove zaobilazite u velikom krugu. Pa šta onda jesti? Evo dobrih prijedloga: Integralne kiflice sa malo sira i spanaća i čaša kefira Projice sa čašom probiotik jogurta Zobena kaša sa voćem i mlijekom Sendvič sa dvije kriške hljeba od cjelovitog zrna, mali komad kuvane piletine ili ćuretine, paradajz, list zelene salate i malo pavlake Omlet od dva jajeta sa gljivama, biberom i začinima Musli sa nemasnim voćnim jogurtom Jaja sa špinatom i pecivom od cjelovitog zrna Nasjeckano povrće sa malo maslinovog ulja komadićima probiotik sira Pura sa manje masnim mlijekom ili pavlakom ili sirom. Izvor: Press

Nastavak na BanjalukaLive.com...