Izvor: BanjalukaLive.com, 06.Nov.2015, 13:53   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Osjećate se umorno?

Ako se stalno osjećate iscrpljeno, to mogu da budu simptomi jesenje depresije, ali je vjerovatno u pitanju hroničan umor. Evo kako da ga se riješite Da bismo izdržali cijeli radni dan koji se često završava tek kasno uveče, ako uzmemo u obzir i porodične obaveze, potrebno je pridržavati se jednostavnih pravila koja često uzimamo zdravo za gotovo. Postoji više razloga zašto se često već u podne osjećamo iscrpljeno i umorno, od preskakanja obroka do neispavanosti ili zbog nedovoljno >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << kretanja, a da bismo se osjećali bolje, treba se samo pridržavati osnovnih pravila i ponekad sebe staviti na prvo mjesto. Ne gladujte! Sigurno ste čuli za ovo osnovno pravilo, ali je pitanje koliko ga se pridržavate. Osim što se obroci ne smiju preskakati, stručnjaci se slažu da je najpametnije jesti tri veća obroka i dva manja dnevno. Takođe, nije dobro izbaciti omražene ugljene hidrate, da biste zadržali nivo šećera u krvi i osjećali glad, ali birajte one zdravije. Kad god možete, birajte integralne žitarice, testeninu ili pirinač. Uz njih kombinujte namirnice s vlaknima koja će osigurati da se ugljeni hidrati pretvore u energiju. Ne smijete biti žedni Kad osjetite žeđ, već je kasno jer ste vjerovatno dehidrirani i energija vam je pala. Moguće je da se u nekom trenutku čak osjećate potpuno klonulo ili vas uhvati vrtoglavica kada ustanete od stola. Držite se starog dobrog pravila od osam čaša vode dnevno, s tim da računate kako voće, supe i ostala jela ili namirnice takođe sadrže vodu. Ako se bavite vježbanjem, treba pojačati unos vode. Živite u strahu Svi imamo svoje brige i probleme, ali stalno iščekivanje loših scenarija izaziva mentalni umor. Umjesto zamišljanja groznih stvari koje se možda nikada neće dogoditi, radije se posvetite sadašnjosti i stvarima koje mogu da se riješe. Nedostatak gvožđa Manjak gvožđa uzrokuje malokrvnost, organizam ne proizvodi dovoljno hemoglobina koji je jedan od najvažnijih proteina u našem tijelu, a direktno je odgovoran za prenos kiseonika do ćelija. Zbog toga možete osjećati umor, pa nije na odmet da posjetite ljekara. Uz umor idu i drugi simptomi – bleda boja koža, vrtoglavica, pospanost, slabost, gubitak apetita ili lupanje srca. Pokrenite se Da, teško je zamisliti da nakon napornog radnog dana odete do teretane ili na sat pilatesa, ali vježbanje daje energiju. Ako možete, vježbajte barem tri sata prije odlaska na spavanje ili po mogućnosti ujutro, tako da omogućite telu da se opusti i tjelesnoj temperaturi da padne što se obično događa prije odlaska na spavanje. Ograničite unos kofeina Iako nas stimuliše i mnogi ne mogu da zamisle dan bez šoljice kafe, morate da ograničite unos kofeina. Previše kofeina, posebno u večernjim satima, može uzrokovati nesanicu pa ćete sutrašnji dan započeti umorni. Najbolje bi bilo da kafu ne pijete u popodnevnim satima. Naspavajte se Šta smo stariji lakše se umaramo. I jedna neprospavana noć može da nas iscrpi za nekoliko sljedećih dana. Uz naporan ritam kojim smo zatrpani normalno je da ponekad idemo kasnije na spavanje, ali imajte na umu da vam treba oko sedam sati sna. Izvor: Tportal, Foto: Ilustracija/YAYimages

Nastavak na BanjalukaLive.com...

Svet: Stalno ste umorni? Evo kako to da promenite!