Izvor: BanjalukaLive.com, 05.Dec.2015, 22:43   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ojačajte imunitet

Zima je doba godine u kom je organizam veoma sklon različitim bolestima zbog klimatskih promjena kojima telo mora da se prilagodi. Tada trošimo mnogo energije zbog čega slabi i imuno sistem, pa je osnovna bitka za zdravlje održati odbranu organizma prirodnim sredsvima i zdravim načinom života. Vitamin D Nedostatak svjetlosti sunca može da bude uzrok čestih šmrcavica u zimskom periodu. Pada i nivo koncentracije vitamina D, a baš on osnažuje imunitet. Kako su dani kraći, naše tijelo >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << proizvodi manje vitamina D /jer mu je za to neophodna sunčeva svjetlost/. Dobro rješenje su svakodnevne 15-tominutne šetnje na podnevnom zimskom suncu, kao i vitaminom D obogaćena ishrana - više mlijeka i masne ribe (losos, haringa, skuša). Uticaj ishrane Postoji način da se ojača imunološki sistem. Najbolje je imati zdravu ishranu, puno se kretati, dovoljno spavati i napraviti optimalan balans između stresa i opuštanja. Što se tiče ishrane, jedite više voća i povrća, naročito kupus, kelj, svo citrusno voće, orahe i bundevino sjeme. Ovim ćete obezbijediti C i E vitamine, kao i magnezijum, a upravo su oni bitni za efikasnu odbranu. Ne treba zaboraviti ni proteine, pa jedite dosta obranog mlijeka, mahunarki i ispoštenog mesa. Faktori rizika U činioce koji ugrožavaju imuno sistem ubrajaju se nikotin, previše alkohola (više od 2 čaše vina dnevno), stalan stres, pretjerivanje u sportu, zatim loša ishrana sa mnogo proizvoda od bijelog brašna, konzervirana, ili gotova jela, naporne dijete za mršavljenje, kao i društvena neprilagođenost. Još nije pouzdano dokazano kako se prenosi grip. Zna se da se razvija između 8 i 24 sata poslije zaraze. Podaci govore da se virus influence češće prenosi preko šolje za kafu, kvake na vratima i telefonske slušalice, nego kašljanjem i ljubljenjem. Ovaj virus preživljava na različitim površinama oko 3 sata. Zato tokom prehlade, često perite ruke. Brza rješenja Najboje je reagovati u početku. Ako mislite da ste se zarazili, primijenite sljedeće mjere i pomozite sebi: •     jedite supu od šargarepe, celera, luka i krompira, mada je dobra i pileća, zbog velike količine cinka /istovremeno izbjegavajte toplo mlijeko sa medom, jer pojačava proizvodnju sluzi/ •     čaj od lipe popijen vruć, a posle toga i utopljavanje, izazvaće znojenje, a to je jedan od puteva za izbacivanje virusa •     čim osjetite bol u grlu, aktivirajte timus, grudnu žlijezdu koja se smatra centralnim regulatorom odbrambenog sistema, a možete je stimulisati blagim lupkanjem po području sredine grudnog koša, iznad gornje ivice grudne kosti /ovo je dobro i za prevenciju/ •     kod začetka gripa preporučuju se mnoga homeopatska sredstva, ali nažalost, homeopatski preparati nemaju preventivno djelovanje Ukoliko i dalje niste zadovoljni sopstvenom odbranom, probajte sljedeći četvoronedjeljni program. Prva nedjelja: Detoksikacija Prva nedjelja je nedjelja čišćenja – poslije jednodnevnog posta, hranite se zdravo, a kratanjem i opuštanjem olakšaćete izbacivanje štetnih materija. 1.     dan – izbacivanje toksina Jednodnevnim postom, tokom kojeg ćete jesti samo neljušteni pirinač, ili krompir (bez soli) i piti 2-3 litre vode, ili biljnog čaja, olakšaćete oslobađanje toksina i drugih štetnih materija. 2.     dan – 5 voćnih obroka Potrudite se da svaki dan unesete 5 puta voće, ili povrće u količini koja bi mogla da stane u vašu šaku. Ovo možete ostvariti i unošenjem sokova, kao i korišćenjem smrznutog povrća, npr: za doručak dodajte šaku grožđa u musli, kao užinu pojedite jednu jabuku, za ručak, uz glavno jelo, jedite svježu salatu, za užinu 1 pomorandžu i za večeru varivo. 3.     dan – redovno kretanje Nikada nije kasno da započnete bavljenje rekreacijom. To može da bude i 3 do 4 x nedeljno 20-30 minuta šetnje. Ako vam kondicija to dozvoljava trčite, hodajte, ili plivajte 30-60 minuta 4 x nedjeljno. 4.     dan – svjetlost Da bi tijelo stvorilo vitamin D koji stimuliše imuni sistem, potrebno mu je sunce. Zbog toga budite bar 15 minuta dnevno na sunčevom svjetlu. 5.     dan – cink Cink je imunostimulator, a njegova optimalna doza je 15 mg/dan. Ima ga dosta u mlečnim proizvodima, plodovima mora i mesu. 6.     dan – opuštanje Odvojte vrijeme za opuštanje. Zdravo je s vremena na vreme otići u krevet prije 22 h, makar i dugo poslije toga čitali. 7.     dan – seks Poslije seksa stvaraju se i sekretuju tzv. hormoni sreće, a oni, takođe, podižu vaš nivo odbrane. Druga nedjelja: biljni preparati, masaža i san. Oporavku imuno sistema pomoći će preparati na bazi ehinacee, puno dobrog sna i toplo-hladno tuširanje. 1.     dan – ehinacea Preparati na bazi ove biljke koriste se na samom začetku prehlade, a i kao preventiva. Ipak, prilikom korišćenja moraju da se prave pauze, jer se pri dugotrajnoj upotrebi javljaju nus pojave. 2.     dan – kvalitetan san Manjak sna pospješuje razvoj infekcija. Istraživanja pokazuju da nam je zimi potrebno oko 1/2 sata više sna. 3.     dan – zamjena za kafu Umjesto kafe koristite zeleni čaj. On sadrži brojne vitamine, minerale, kao i elemente u tragovima. Popijte 3 šolje dnevno. 4.     dan – započnite tuširanjem Jutarnje tuširanje toplom i hladnom vodom naizmjenično ubrzaće vašu cirkulaciju. Prvo se tuširajte 2 minuta toplom vodom, pa par sekundi hladnom. Ovo ponovite više puta, a završite hladnom vodom. 5.     dan – dobro varenje Kako se 70 % ćelija imunološkog sistema nalazi u crijevima, onda je dobro rješenje uravnoteženje varenja. U ovome vam može pomoći 1 jogurt dnevno. 6.     dan – masaža četkom Protok limfe obezbjeđuje efikasan rad imuno sistema, a nju ćete podstaći ’’suvom’’ masažom četkom. Vodite računa da se uvijek masirate ka srcu. 7.     dan – bijeli luk Bijeli luk ima jako antibakterijsko dejstvo. Opravdano je dodavati ga u sva jela kao začin. Ako vam smeta njegov neprijatan miris, probajte da žvaćete par listova peršuna. Treća nedjelja: vitamin C, blagotvorne kupke i prijatelji Na redu su vitaminske bombe, vježbe disanja i mnogo zabavnih druženja. 1.     dan – vitamin C Ovaj vitamin igra odlučujuću ulogu u radu imuno sistema. Mnogo vitamina C ima u paprici, kupusu, kelju i čaju od šipka, a dnevne potrebe čoveka kreću se od 100 do 200 mg. 2.     dan – opuštajuće kupanje Topla kupka sa dodatkom eteričnih ulja jača imunitet i preventivno djeluje na prehladu. 3.     dan – vlaknaste namirnice Vlaknima bogata ishrana bitna je za zdravu crevnu floru. Voće, povrće, integralne žitarice, naročito seme lana, veoma su bogati vlaknima. Da ne biste dobili zatvor, neophodno je piti puno tečnosti. 4.     dan – pravilno disanje Pravilno disanje podrazumijeva disanje kroz nos, a ne na usta. Da biste povećali kapacitet pluća i organizmu obezbijedili maksimalnu količinu kiseonika, vježbajte da svakog dana 2 do 3 x po 5 minuta duboko dišete. 5.     dan – magnezijum Smatra se antistresnim mineralom, a stres potpuno ’’uspavljuje’’ vaš imuno sistem. Potrebna dnevna doza magnezijuma je 300 – 400 mg. Ima ga u svim zelenim biljkama, bananama, pivskom kvascu, mlijeku i pšeničnim mekinjama. 6.     dan – kontakti Javite se nekome koga odavno niste vidjeli i budite otvoreni za nova poznanstva. 7.     dan – potreba za slatkišima Osim što ćete podstaći revitalizaciju ćelija, malo suvog voća, ili oraha smanjiće vašu potrebu za slatkim. Četvrta nedjelja: finiš ojačanje U posljednjoj nedelji kure dodatno ojačajte svoj odbrambeni sistem uz saunu, kupku sa morskom soli i akupresuru. 1.     dan – imunodoping Ren, cvekla i dragušac /Nasturtium. N. Officinale vulgaris/deluju kao biljni antibiotici. 2.     dan – moć saune Bar 1 nedjeljno poslije fizičke aktivnosti priuštite sebi saunu, ili parno kupanje. Dokazano je da sauna štiti od prehlade. 3.     dan – morska so Odlazak na more pravo je osvježenje za zimom namučeni organizam. Kupka sa morskom solju nije baš prava zamjena za more, ali svakako stimuliše imunološki sistem. 4.     dan – ajurvedski trik Susamovo ulje nanesite na nosne otvore. Ovako ćete sprečiti isušivanje sluzokože, a i pomoći će vam da zaustavite infekcije. 5.     dan – stop za stres U oslobađanju od stresa može vam pomoći akupresura – pritisnite tačku na unutrašnjoj strani lakta u trajanju od 20 sekundi. Ovo djeluje i preventivno. 6.     dan – utoplite se Leđa, naročito bubrezi i stopala ne smiju da budu hladna. Nosite crvenu boju, jer po teoriji o terapeutskom djelovanju boja, ova boja grije. 7.     dan – ne pregrijavajte se Pretoplom odjećom uspavljujete svoj imuno sistem. Ovo važi i za vaš životni prostor. Optimalna sobna temperatura je 21˚ C. Samotest Riješite ovaj test i saznajte koliko dobro funkcioniše vaš imuno sistem. Za svaki pozitivan odgovor dobijate po 1 bod, a na zbir dodajte i bodove za godine . 1.     Životno doba a.     Do 40 godina 2 boda b.     Od 41-55 godina 4 boda c.     Više od 55 godina 6 bodova 2.     Način života a.     Trebalo bi više da se bavim sportom (da/ne) b.     Kada imam previše poslovnih, ili privatnih obaveza, teško se opuštam i loše spavam (da/ne) c.     Mislim da sam lepa samo kad sam preplanula, pa zbog toga često idem u solarijum (da/ne) d.     Volim svoj posao, ali često mi je svega dosta (da/ne) e.     Hoću više izazova, uzbuđenja i radosti u životu (da/ne) f.     Pušim više od 7 cigareta dnevno (da/ne) g.     Rijetko sam stvarno srećna, iako ne oskudevam ni u čemu (da/ne) h.     Bitni su mi prijatelji, ali često nemam vremena za druženje (da/ne) i.     Partner me često ne razumije (da/ne) j.     Previše brinem (da/ne) 3.     Zdravlje a.     Potrebno mi je dugo vremena da se poslije infekcije potpuno oporavim (da/ne) b.     Više od 3 x godišnje sam prehlađena, ili imam temperaturu (da/ne) c.     Često imam bolove u želucu, gastritis, ili smetnje pri varenju (da/ne) 4.     Ishrana a.     Često držim dijete (da/ne) b.     Trebalo bi da jedem više voća i povrća (da/ne) c.     Svakodnevno pijem alkohol, čak i po nekoliko čaša (da/ne) Rješenje: •     0-6 bodova: Bravo za vas! Vaš odbrambeni sistem radi savršeno. •     7-14 bodova: Osrednje! Mogli biste pomoći vašem imuno sistemu. On ne funkcioniše optimalno. Da biste poboljšali stanje prođite predloženu četvoronedeljnu kuru. •     15-21 bod: Oprez! Vaš imunitet je veoma loš, a posljedice ne moraju da budu odmah primjetne. U riziku ste, ipak, za oboljevanje od raznih infekcija. Pokušajte da promijenite način života – zdrava ishrana, dovoljno kretanja i puno sna. Izvor: Bilje i zdravlje

Nastavak na BanjalukaLive.com...