Izvor: BanjalukaLive.com, 05.Sep.2014, 19:53   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Najefikasnije vježbe za trbušnjake (Video)

Ovih pet vježbi, iako ne djeluju tako, i te kako mogu da vam pomognu da izgradite svoje trbušnjake... Analizirajući rezultate istraživanja koja su vršena više puta sa elektromiografom, kojim se inače mjeri električni naboj nerava prilikom stimulisanja mišića, u prilici smo da jasno vidimo efektivnost pojedinih vježbi. Upravo na toj osnovi se sa punom opravdanošću može u naslovu priče staviti naslov "najefikasnije" vežbe za neki od dijelova tijela. Ovoga puta težište istraživanja >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << je bilo na mišićima abdomena, kao jednoj od najkomplikovanijih mišićnih grupa ljudskog tijela. Poznato je da popularni "six pack" ima kako svoje gornje dijelove, tako i donje, a i za jedne i za druge postoje specifične vježbe. Ne treba zaboraviti svakako ni jako važne bočne stomačne mišiće. Od vježbi za koje je utvrđeno da proizvode najveći stepen naboja, možemo izdvojiti sljedećih pet: TURSKO USTAJANJE Ova vježba pomalo čudnog naziva definitivno zahtijeva dobru koordinaciju, a osim što je odlična za stomačne mišiće, u njenom izvođenju učestvuje i ostatak tijela. Izvodi se sa bučicom ili girjom, a da vas ne bi zbunili sa objašnjavanjem kako se izvodi, pogledajte video klip ispod, prenosi "Men's Health:. PODIZANJE NOGU Zakačen za vratilo ili šipku za zgib, vježbač je primoran da aktivira sve stomačne mišiće kako bi održao smirenost tijela, a podizanjem nogu poseban posao rade donji trbušnjaci. TESTERA Zanimljiva vježba koju vjerovatno niste nikada probali. To je u suštini otežana verzija plenka, koji je inače sjajna vježba za čvrstinu cijelog jezgra. Zamisao je da se iz pozicije plenka tijelo povlači gore-dole. ZGIB Podizanje na vratilu definitivno nije vježba kojom primarno želite da pogodite stomačne mišiće, ali upravo je zgib na vratilu popularno nazvan "chin up", dakle na način da je u najvišoj tački brada podignuta iznad vratila, jedna od najboljih vježbi za stomak. Kakva čvrstoća i kakav udio čvrsto stegnuta cijela jezgra ima prilikom izvođenja ove vježbe, provjerite i sami. KOTRLJANJE TOČKA Popularno nazvan "zli točak", već pri prvom pokušaju izvođenja vježbe jasno će vam pokazati zbog čega ga zovu "zlim". Toliko djeluje jednostavno, a toliko je zapravo teško pravilno izvesti nekoliko ponavljanja ove zanimljive vježbe. Ponovo, elektromigraf je pokazao da su ovde trbušni mišići pod ogromnim naporom. {youtube}GdAXt7YyGe0{/youtube} (BLLIVE, foto: Ilustracija)

Nastavak na BanjalukaLive.com...