Izvor: BanjalukaLive.com, 05.Nov.2017, 18:12   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako spriječiti moždani udar

Dvije velike studije, objavljene prošle godine, jasno su pokazale da je 90 odsto svih moždanih udara uzrokovano faktorima (ima ih deset) koji se mogu ukloniti. Njih bi trebalo otkriti i držati pod kontrolom, promjenom životnog stila, uzimanjem lijekova ili njihovom kombinacijom.Ukratko, savjeti za prevenciju su mediteranska ishrana, redovna fizička aktivnost, izbjegavanje stresnih situacija, vježbanje moždanih funkcija, san, društvena uključenost i nepušenje.Moždani udar se ranije shvatao >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << kao prolazna epizoda, ali danas se zna da se tiho razvija godinama. Blagovremena prevencija počinje već u mladosti, a jedna studija je pokazala da je 90 odsto moždanih udara povezano sa 10 najvažnijih faktora rizika: povišenim krvnim pritiskom, pušenjem, odnosom struka i bokova, ishranom, redovnom tjelesnom aktivnošću, dijabetesom, alkoholizmom, srčanim uzrocima i psihološkim faktorima — stresom i depresijom.Moždani fitnes savjetiUz zdravu ishranu i fizičku aktivnost važno je „vježbati“ moždane funkcije, odnosno sprovoditi takozvani „moždani fitnes“.Kako se mozak ne bi ulijenio, potrebni su mu stalni podsticaji i novi zadaci, jer rutina „ubija“ vitalnost moždanih funkcija. Ti podsticaji mogu biti nešto sasvim jednostavno ili ono što nam se najviše sviđa. Što više novih zadataka dajemo našem mozgu, to će nas on bolje služiti, bez obzira na godine koje prolaze.Važan je i stav prema životu. Treba imati povjerenja u vlastite snage i mogućnost rješavanja bilo kakvih radnih, emocionalnih, društvenih ili drugih problema.Jedite crnu čokoladuDok jedete čokoladu aktivira se dio vašeg mozga koji izlučuje dopamin, važnu hemikaliju u mozgu. Taj deo mozga potpomaže učenje i pamćenje.Posjetite muzejIdite u muzej ili na neko drugo mjesto koje vas zanima i pridružite se vođenim turama. Kad dođete kući, pokušajte da rekonstruišete turu razgledanja, popisujući šta ste vidjeli i sve čega se sjećate. Sjećanje je moždana aktivnost koja uključuje sve nivoe moždanih operacija — primanje informacija, pamćenje i razmišljanje o njima.Zapamtite riječi nove pjesmeNaučite da pjevate stihove neke nove pjesme. Zašto? Razvijanje pažljivog slušanja pomaže procesima razumijevanja, razmišljanja i sjećanja. Kad se fokusirate, otpušta se neurotransmiter acetilkolin, hemijski prenosnik informacije u mozgu koji omogućuje plastičnost mozga i oživljava sjećanje.Naučite da svirateSviranjem vježbate međusobno povezivanje dijelova mozga, uključujući slušanje, kontrolu finih pokreta i prevod pisanih nota (funkcija vida) u muziku (funkcija pokreta i zvuka).Postavite zidne tapete i mijenjajte ih povremenoUvođenje novina doslovno aktivira i pokreće mozak stvarajući nove neuronske puteve i veze. Zato mijenjajte svoju okolinu sitnicama svakoga dana. To, na primjer, može biti mijenjanje pozadine na vašem računaru svakog dana ili čak sata. Idite svaki dan različitim putem na posao i s posla. Ako ste dešnjak, perite zube lijevom rukom, počešljajte se lijevom rukom, zakopčavajte dugmad lijevom rukom.Ne koristite lift, parkirajte se na najdaljem mjestuKardiorespiratorne vježbe i aktivnosti smanjuju rizik od gojaznosti, dijabetesa i kardiovaskularnih problema, koji su poznati kao faktori rizika za razvoj Alchajmerove bolesti. Ove aktivnosti poboljšavaju i protok krvi u mozgu i smanjuju opasnost od sužavanje krvnih sudova i moždanog udara.Pronađite tokom dana malo vremena za sanDok spavate vaš mozak sortira, objedinjuje i pohranjuje informacije i sjećanja akumulirana tokom dana i to je razlog zašto je osam sati sna noću toliko važno. Samo šest minuta sna jednako je vrijedno, za kratkoročno prisećanje, koliko i spavanje noću. A odmor od 90 minuta sna pokazao se kao način ubrzavanja procesa koji pomažu mozgu da konsoliduje dugoročne uspomene.Kolutajte očimaKako biste lakše zapamtili nešto bitno, pomičite oči u dva suprotna smjera (gore-dole ili lijevo-desno) trideset sekundi. Zašto? Ova mala vježba pomaže udruživanju dvije polovine mozga, a tako se i bolje i lakše primaju informacije.Pazl, ukrštenice, rubikova kockaOdaberite jednu reč od osam slova, zatim napišite tri nove riječi koje počinju s prva tri slova odabrane riječi. Ili kreirajte igru memorije, pokušavajući da nabrojite šta sve imate u frižideru ili raspored stvari u ormaru.Družite se i(li) volontirajteOkruženje ljudima smanjuje rizik razvoja demencije. Zašto? Bitno je da ste okruženi ljudima u čijem društvu se osjećate lijepo i koji vas stimuliraju i pokreću. Ljudi koji su fizički ili emocionalno izolovani izloženiji su depresiji.Izvor: Sputnik, Foto: Ilustracija/YAYimages

Nastavak na BanjalukaLive.com...