Izvor: BanjalukaLive.com, 13.Jan.2015, 00:12   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Jelovnik za miran s

Praznici i slavlja koja su za nama mnogima su poremetili ritam budnosti i spavanja. Loše navike, svakodnevni stres, ali i pretjerano uživanje u alkoholu kao i suviše obilni, visokokalorični, teško svarljivi obroci takođe mogu da otežaju uspavljivanje i miran san. Ako ne želite da pre spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, "brojite ovčice" ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslijepodneva izbjegavajte namirnice koje sadrže: 1. kofein, tein i teobromin (ima ih u >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje. 2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtijevaju duže varenje pa samim tim izazivaju nesanicu. 3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer dejluje razdražujuće i remeti uspavljivanje. Jelovnik za miran san podrazumijeva unos oko 1.400 kalorija dnevno. Doručak uvijek isti - kafa ili čaj - 200 ml djelimično obranog mlijeka ili šolja nemasnog jogurta - četiri keksa od integralnih žitarica, ili - četiri kašike muslija, ili - kriška crnog hleba (50 g) sa buterom ili džemom. Užina: - 100 do 150 g sezonskog voća. Ponedjeljak Ručak - porcija tjestenina sa dinstanim povrćem - 100 g bijelog pilećeg mesa sa roštilja - zelena salata - kriška hljeba. Večera - 80 g mladog kravljeg sira - spanać pripremljen na pari - kriška hljeba. Utorak Ručak - porcija testenina sa sosom od paradajza i bosiljkom - 80 g pršute - salata od svježih rendanih šargarepa - kriška hljeba. Večera - nemasna riba (200 g) pečena u foliji ili na roštilju - miješana salata od paradajza - rotkvica i zelena salata - kriška hljeba. Srijeda Ručak - porcija tjestenina sa tunjevinom iz konzerve (40 g) - miješana salata (paradajz, dvije rotkvice, pola glavice zelene salate, četiri oraha, 20 g rendanog parmezana) začinjena sosom od aromatičnog sirćeta, maslinovog ulja i malo senfa. Večera - dinstano povrće začinjeno bosiljkom - salata od kupusa - jedna pomorandža - kriška hljeba. Četvrtak Ručak - rižoto začinjen aromatičnim travama (od 50 g pirinča) - bareni grašak - 80 g pršute - kriška hljeba. Večera - 150 g ribe sa roštilja - salata od šargarepe - kriška hljeba. Petak Ručak - 50 g barenog pirinča sa graškom - miješana salata od povrća uz dodatak sedam badema i nekoliko listića mente - kriška hljeba. Večera - porcija dinstanog povrća, - porcija miješane salate - kriška hljeba. Subota Ručak - 70 g šunke - porcija zelene salate - kriška hljeba. Večera - pica sa paradajz sosom i grilovanim povrćem. Nedjelja Ručak - 100 g barenog graška - 150 g barenog krompira - tvrdo kuvano jaje - kriška hljeba. Večera - 100 g bijelog ćurećeg mesa - zelena salata - kriška hljeba. Uveče - šolja čaja - Dijetu protiv nesanice možete držati nekoliko dana, dok se ne uspostavi normalan ritam sna ili najviše mjesec dana, ukoliko ujedno želite da smršate tri kilograma. - Izbjegavajte slatkiše, a tokom dana koristite najviše kašičicu šećera. - Svakog dana popijte do dva litra vode kako biste pospješili izbacivanje toksina iz organizma. - Za pripremu jela i salata koristite najviše dvije kašike ulja dnevno i maksimalno ograničite korišćenje soli (najviše kašičica dnevno). - Prije odlaska na spavanje popijte šolju čaja za opuštanje (od lipe, kamilice, nane). - Prije spavanja dobro provjetrite spavaću sobu. (Izvor: Večernje novosti)

Nastavak na BanjalukaLive.com...