Izvor: BanjalukaLive.com, 11.Jun.2017, 18:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Dočekajte ljeto vitki i zategnuti

Konačno je došlo toplo vrijeme, a na visokim temperaturama organizmu najviše prijaju voće i svježe povrće, bogato nutrijentima koje tijelo pune energijom. Zato je sada pravo vrijeme za detoksikaciju.Prije svega ograničite unos hljeba, šećera i izbjegavajte kafu, slatkiše, gazirane napitke, alkohol, masnu, prženu i konzerviranu hranu. Jedite više barene ili grilovane ribe, kuvana jaja (dva puta nedjeljno sa žumancetom ili svaki dan bjelance), kiselo mlijeko, jagode, trešnje, zelenu salatu, >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << mladi luk, rotkvice, spanać, zelje, tikvice, brokoli, krastavac, karfiol, cijele žitarice, orašaste plodove (posebno badem), jabukovo sirće, maslinovo ulje, sjemenke suncokreta i lana, svjež đumbir.Da biste ljeto dočekali u top formi, svaki dan, a najmanje tri puta nedjeljno, odvojite tri minuta za tri vježbe koje brzo i efikasno "podižu" zadnjicu i zatežu noge. Možete ih raditi kod kuće, na poslu, u parku, potrebna je samo dobra volja i već poslije 15 dana primjetićete efekat.JELOVNIK PO SATU 8:00 Čaša tople vode sa limunom ili šumećom tabletom vitamina C8:30 Ovsene pahuljice (50 g) sa kiselim mlijekom i kuvano jaje10:00 Čaša vode ili šolja biljnog čaja11:00 Salata od sirovog povrća (150 g), obaren smeđi pirinač ili proso (50 g)12:00 Čaša vode ili šoljlja biljnog čaja čaja13:00 Grilovano povrće (150 g) i riba na žaru (100g)14:00 Čaša vode ili biljnog čaja16:00 Sarmice od zelja punjene smeđim pirinčem ili šaka badema17:00 Čorba od tikvica, brokolija ili karfiola ili salata posuta sjemenkama lana, suncokreta ili svježe narendanim đumbirom20:00 Salata od sirovog povrća (zelena salata, paradajz, tikvice, mladi luk, rotkvice) posuta sjemenkama suncokreta i lanaAko se pridržavate ovog načina ishrane sedam dana, trebalo bi da izgubite oko četiri kilograma. Obroke možete da kombinujete po ukusu, a satnicu prilagodite vašem dnevnom rasporedu. Preliv za salatu pravite od prstohvata himalajske soli, 1/2 kašičice susamovog ulja i jabukovog sirćeta. Prije svakog obroka, popijte čašu vode ili čaja (nana, kamilica, žalfija, ehinacea, zeleni). Ne jedite poslije 21 sat i nemojte kasno da idete na spavanje.MINUT ZA SVAKU VJEŽBUMožda prvih dana neće djelovati lako, ali ove vježbe su vrlo jednostavne i efektne. Za svaku je potreban samo minut, u pitanju su varijacije čučnjeva koji aktiviraju mišiće nogu i zadnjice.1. Noge su raširene, malo više od širine ramena, a stopala i kolena blago okrenuta u stranu. Savijte koljena sve dok butine ne budu paralelne sa podom, pa se podignite u početni položaj. Pazite da leđa budu prava i da je težina tijela na petama, a ruke podižite dok se spuštate u čučanj.2. Razmaknite noge malo više od širine ramena, ruke opustite sa strane ili ih stavite iza glave. Spuštajte se u čučanj sve dok koljena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Prilikom dizanja, skočite najviše što možete i ponovo se dočekajte u čučanj.3. Ispravite leđa, stopala su u širini ramena, ruke stavite na kukove. Zakoračite napred tako da se stopalo druge noge podiže od tla. Spustite se u čučanj da koljeno ispružene noge bude paralelno sa podom. Podignite se zadržavajući težinu tijela na prednjoj nozi. Zatim ponovite vježbu sa drugom nogom.(Novosti, foto: YAY Images)

Nastavak na BanjalukaLive.com...