Izvor: BanjalukaLive.com, 09.Avg.2014, 17:55   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Banane, mlijeko i ananas protiv nesanice

Suprotno uobičajnom mišljenju, poremećaji sna u starijoj dobi nisu posljedica starenja, jer se količina i potreba za snom mijenja kroz različita životna razdoblja, a starijima čak može biti potrebno i više od osam sati sna, ističu stručnjaci. Istraživanja američkog Udruženja za spavanje pokazuju da je odraslima potrebno od 7,5 do 9 sati sna, ali je pri tom važno obratiti pažnju na to koliko se vremena odspava odjednom. Inače, probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << problemi, poremećaj životne rutine ili stres, piše "Magazin", a prenosi RTRS. Osobe starije od 60 godina osjetljivije su i na podražaje poput buke, prevelike toplote ili hladnoće, a oni koji pate od artritisa, problema s bubrezima ili depresije, takođe će imati probleme sa snom. Nesanicu karakterišu problemi sa uspavljivanjem, često buđenje tokom noći, prerano buđenje i osjećaj umora i razdražljivost koja je naročito izražena odmah po ustajanju. Takođe, prema mišljenju stručnjaka, treba razlikovati povremenu nesanicu koja traje nekoliko dana i javlja se periodično od hronične za koju je potrebno potražiti ljekarsku pomoć. Stručnjaci smatraju da je za dobar san potrebno vježbati barem 20 minuta četiri puta nedjeljno, a posebno se preporučuje brzo hodanje, trčanje, ples, plivanje..., jer vježbanje tijelo oslobađa od stresa i učvršćuje ga što je važan preduslov za dobar san jer produbljuje disanje i jača kardiovaskularni sistem. Umjesto televizije, prije spavanja se savjetuje slušanje muzike, meditiranje ili čitanje literature koja osobu usrećuje i smiruje. Napitke s kofeinom, takođe, treba ograničiti i piti ih u prijepodnevnim satima, a alkohol apsolutno izbjeći. Što se tiče ishrane, posljednji dnevni obrok treba da bude barem pola sata prije odlaska na spavanje, pri čemu će ananas, banane, toplo mlijeko i keks pomoći boljem snu. Ako osoba pati od hronične nesanice izazvane drugim zdravstvenim problemima, ljekove treba da prepiše isključivo porodični ljekar, a prije nego što se uzmu sredstva za smirenje treba isprobati sve prirodne načine za bolji san, ističu stručnjaci. (BLLIVE)

Nastavak na BanjalukaLive.com...