Izvor: Story, 16.Avg.2015, 14:08 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe koje se svima dopadaju
Idealna fizička aktivnost omogućava korisniku da poboljša i održi motoričke sposobnosti, ali i očuva svoje zdravlje. Naša stručna saradnica opisuje Workout trening koji svako može da prilagodi sebi
Piše: Jasna Đokić,
fitnes edukator i trener u SA Kočović
Priredila: Jasmina Antonijević Milošević
Popularnost bavljenja nekim oblikom fizičke aktivnosti raste iz godine u godinu. Sve je veći >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << broj rekreativaca koji posećuju fitnes centre ili samostalno vežbaju u prirodi ili kod kuće. Kako u svetu tako i kod nas, u fitnes klubovima postoji veliki broj programa koji se nude korisnicima, u zavisnosti od njihovog nivoa fizičke spremnosti. Na osnovu anketa koje se sprovode po fitnes centrima najčešći razlog za otpočinjanje vežbanja jeste smanjenje telesne težine, ali nakon određenog perioda korisnici menjaju mišljenje jer vežbanje postaje deo njihove životne rutine.
SUŠTINA VEŽBANJA
Često dolazi do grešaka u izboru fitnes programa zato što korisnici, u želji da dobiju rezultate što pre, biraju programe jačeg intenziteta, što često dovodi do kontraefekta. U poslednjih dvadesetak godina smenjuje se popularnost raznih programa, od aerobnih preko body and mind do zumbe i cross treninga, a sve to da bi se privukao što veći broj korisnika. Suština je ipak da se vežba kako bi došlo do poboljšanja i održavanja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, kao i zbog poboljšanja i očuvanja zdravlja.
SAD JE PRAVI TRENUTAK
Svakako da više nema opravdanja za odlaganje, jer u tako velikoj ponudi raznih fitnes programa svako može da se pronađe i odabere program vežbanja kojim može da postigne željeni rezultat. U većini fitnes centara često ćete u rasporedu pronaći program pod nazivom Workout (TBW Workout, PIYO Workout, Functional Workout, Cardio Workout...), kojim možete da postignete ono što ste želeli tako što sami dozirate opterećenje i time izbegavate problem prilagođavanja grupi koja već duže vreme trenira.
PROGRAM KOJI SE PRILAGOĐAVA
Ono što izdvaja Workout trening jeste izvođenje poznatih i jednostavnih vežbi, pravilno kombinovanih u jednu celinu i to na zabavan način. Naravno, pored spremnosti vežbača da ulože svoj maksimum, u ovakvim treninzima i umeće i stručnost instruktora ili trenera dolaze do izražaja. Pored pravilne kombinacije mišićnih grupa, instruktor treba motivaciono da deluje na vežbače u grupi i bez obzira na različite nivoe spremnosti, svaki pojedinac u grupi treba da oseti posvećenost trenera. Važno je naglasiti da je za program Workout tehnika izvođenja vežbi veoma bitna, kao i broj ponavljanja u seriji. Prednost je što trener može da prilagodi program polaznicima jer postoje opcije za svaku vežbu ili kombinaciju. Vežbači mogu sami da doziraju opterećenje i postepeno napreduju kako bi ostvarili svoje ciljeve. Takođe, instruktor polako dovodi vežbača do faze kada počinje da percipira svoje telo i njegove potrebe za pravilnim prirodnim kretnjama. Rezultati su vidljivi u kratkom roku, što na vežbače deluje motivaciono da nastave s treniranjem i kombinuju Workout s nekim drugim fitnes programom ili nekom od aktivnosti u prirodi.
5 kratkih saveta za izvajane noge poput supermodela
PREDNOSTI OVOG TRENINGA
• Postiže se veća energetska potrošnja i time se utiče na gubitak potkožnog masnog tkiva.
• Povećava se nivo izdržljivosti.
• Rade se raznovrsne ali jednostavne vežbe koje svojom dinamikom razbijaju monotoniju na treningu.
• Intenzitet rada u glavnom delu časa kreće se u intervalu od 60 do 75 odsto maksimalne frekvencije srca.
• Vrlo precizno tretiraju se kritične zone kako kod žena, tako i kod muškaraca (glutealni deo, leđa, ruke, stomak).
• Učvršćuje se i jača koštano-zglobni i tetivni sistem.
Ples kao fitnes
REKVIZITI
Često se u okviru Workout programa koriste rekviziti kao što su: jednoručni tegovi, male ili velike lopte, ekspanderi, trake, slajd podloge, a jedan od neizbežnih rekvizita jeste i step platforma koja daje neverovatne mogućnosti kako za kardiosegmente, tako i za vežbe snage.
I da sumiramo ukratko, s nekoliko karakteristika koje će vam pomoći da prepoznate Workout program u bilo kom fitnes centru.
ŠTA ČINI ČAS?
U okviru svakog časa postoje četiri segmenta:
1. Zagrevanje, priprema tela za intenzivnije vežbanje u glavnom delu časa.
2. Glavni deo časa, rad na povećanju snage, ravnoteže, koordinacije, fleksibilnosti, izdržljivosti.
3. Smirivanje, vraćanje pulsa na optimalnu vrednost i mentalno opuštanje.
4. Istezanje, smanjuje napetost mišića i povećava gipkost vezivnog tkiva.
Trening treba da traje između 50 i 60 minuta i da bude primeren svim vežbačima, bez obzira na pol i godine, pogotovo ako je politika kluba takva da su grupe mešovite. Takođe, bitna karakteristika jeste to što postoji postupnost u intenzitetu i složenosti pokreta, kao i tempo rada koji osigurava sigurnost u izvođenju vežbi.
Priredila: Jasmina Antonijević Milošević
Izvor: Story.rs
