Izvor: Kurir, 17.Avg.2011, 09:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
VEŽBAJTE PRAVILNO
Što je brzo, to je kuso. U želji da što pre dostignemo dobru formu, razvijemo mišiće i skinemo višak kilograma, krećemo na iscrpljujuće vežbanje u teretanu. Bitnije je, međutim, da vežbamo pravilno, kako ne bi došlo do kontraefekta
Što je brzo, to je kuso.
U želji da što pre dostignemo dobru formu, razvijemo mišiće i skinemo višak kilograma, krećemo na iscrpljujuće vežbanje u teretanu. Bitnije je, međutim, da vežbamo pravilno, kako ne bi došlo >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << do kontraefekta.
Uglavnom pravimo iste greške. Najbolje je da potražite stručno lice, koji će vam pokazati kako se pravilno vežba.
Obično se preforsiramo u želji da što pre ostvarimo rezultate, ali tako postižemo kontraefekat. Na primer, brzo podizanje tegova je sasvim pogrešan način vežbanja. Mišići se najbolje razvijaju ako vežbate polako i ujednačenim ritmom.
Nikada ne vežbajte na prazan želudac. Potrebno je najmanje sat i po do dva pre treninga da jedete. Ako vežbate gladni, telo će energiju uzimati iz mišića, umesto iz masnih ćelija. Važno je jesti i odmah posle treninga, kako bi vam se podigao nivo glikogena.
Važno je da dok vežbate pijete dosta vode, jer se znojite, pa može doći do dehidracije.
Forsiranjem uništavamo mišiće
Ukoliko preforsiramo mišiće, dolazi do katabolizma, odnosno njihovog raspadanja, jer umesto da telo uzima energiju iz masnih ćelija, ono je crpi iz mišića i tako smanjuje njihovu masu. Mišićima je neophodan odmor, zato tokom treninga kombinujte vežbe za najviše dve do tri mišićne grupe, a trening ne sme da traje duže od 70 minuta.
