Izvor: Story, 15.Mar.2015, 11:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Trening po meri nove generacije
Kako je osmišljen ovaj novi fitnes program i šta je sve sadržano u šezdeset minuta telesnog angažovanja uz atraktivnu muziku, objašnjava naša stručna saradnica i tvorac ovog načina vežbanja.
foto: Shutterstock, Profimedia
Intenzivni trening VABW (Veka’s Absolut Burning Workout) predstavlja fuziju specijalnih vežbi koje se koriste u grupnim fitnes programima, kao i onih koje u svojim kondicionim pripremama koriste profesionalni plesači. VABW trening >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << sastoji se iz nekoliko etapa. U prvom delu obavezno je zagrevanje u trajanju od 5 do 7 minuta. Nakon toga prelazi se na intenzivne kardiovežbe od 15 minuta gde ubrzavamo puls i pripremamo telo za sledeći deo treninga, vežbe snage i eksplozivnosti – burning etapu. Ona je i ključna za reč burning u nazivu programa jer se rade superserije vežbi sa kratkim pauzama, gde angažujemo celo telo i pomeramo granice snage i izdržljivosti. Upravo tada nastaje i odlična atmosfera na treningu jer se međusobno bodrimo i motivišemo jedni druge da izdržimo do kraja. I sve to uz sjajnu muziku.
Piše: Vesna Belić, plesna instruktorka
Vežbe u parteru
Nakon burning etape treninga, prelazimo na parterski deo koji počinjemo izdržajima, poznatim plankovima, a njih na svakom treningu radimo na drugačiji način. Zatim se nastavlja sa superserijama vežbi oblikovanja, takođe sa kratkim pauzama između njih. Vežbe se rade sa po 8 ili 16 ponavljanja i isto tolikim pauzama.
Muzika na ovim treninzima ima ulogu štoperice. Naime, svaki set vežbi i svaku pauzu brojimo po bitovima muzike koja je osmišljena da motiviše, ali i da daje određeni ritam u izvođenju zadatih vežbi.
One se rade u serijama setova od po 8 ili 16 ponavljanja, to jest bita, nakon čega sledi ista tolika pauza, u zavisnosti od težine vežbi.
To je ujedno i karakteristika koja odvaja VABW od svih ostalih fitnes programa. Trening dobija potpuno novi dimenziju jer su vežbači usmereni na muziku, a ne na sat, štopericu ili brojanje trenera.
Poslednja etapa podrazumeva istezanje koje, pored onog klasičnog, sportskog, sadrži i elemente baletskog istezanja.
Kome je namenjen?
Ciljnu grupu VABW fitnesa čine svi oni koji žele da brzo dođu do željenog rezultata, bilo da je reč o poboljšanju kondicije, oblikovanju tela ili smanjenju telesne mase. Početnicima i onima koji su u lošijoj formi izlazi se u susret smanjivanjem serija ili zamenom za lakšu vežbu, ali svaki polaznik, bez obzira na nivo, brzo postiže vidljiv napredak.
U VABW programu ne koriste se rekviziti, jedino opterećenje s kojim se radi jeste vaše telo i sopstvena težina, pa se zato povrede gotovo nikada ne dešavaju. Jedina prepreka koju treba da savladate jeste snaga volje i pomeranje granica sopstvene izdržljivosti.
Rajan Gosling: Zgodan i bez tegova
Spoj intenzivnih kardiovežbi i pokreta snage i izdržljivosti načinili su od Rajana Goslinga jednog od najzgodnijih holivudskih glumaca današnjice. On ističe da mu rad s tegovima nikada nije bio privlačan, te da trening sa sopstvenom kilažom predstavlja idealan način za postizanje željene forme i kondicije.
Priredio: Stefan Tošović
