Izvor: 24sata, 22.Avg.2014, 13:23 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Samo za lenjivice: 10 pravila za mršavljenje "bez kapi znoja"
Uzak struk, tanji bokovi i bedra nadohvat su ruke. Da biste došli do svoje idealne težine, ne morate se izgladnjivati niti sate provoditi u teretani. Pomoći će vam ako sledite ova pravila
1. Nemojte se suzdržavati od pojedinih namirnica. Istraživanja su pokazala da ćete pre 'prekršiti' dijetu ako ne jedete čokoladu, a sve vreme fantazirate o slatkim zalogajima.
2. Žvaćite polako i prekinite s jelom bez obzira na preostalu količinu na tanjiru u trenutku kad >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << osetite sitost, a ne kada ste prepuni.
3. Pobrinite se da pola tanjira uvek prekriva povrće.
4. U restoranima uvek naručujte malu porciju.
5. Ako se ne možete suzdržati od posezanja za kaloričnim orašastim plodovima, čipsom ili sušenim voćem, unapred izmerite poželjnu količinu hrane za konzumaciju, posebno je spakujte, a ostatak vrećice 'sakrijte na sigurno'.
6. Obrok u restoranu započnite supom ili salatom, pa će vam ostati manje 'mesta' za kalorično glavno jelo.
7. Hleb, alkohol ili desert. Kad uživate u obroku u restoranu, izaberite samo jedan od tri 'otrova'.
8. Ostavite četvrtinu hrane na tanjiru.
9. Ostanite hidratizirani! Često pogrešno tumačimo signale mozga, pa mislimo da smo gladni, a zapravo smo žedni.
10. Jedite male obroke tokom cielog dana i tako smanjite 'opasnost' da preterate na kraju dana.
11. Nemojte jesti ispred TV ekrana ili računara.
12. Zavarajte glad s jednom voćkom – npr. kruškom – pre odlaska na zabavu ili večeru.
13. Sa sobom nosite unapred pripremljene 'zdrave' zalogajčiće čime ćete smanjiti mogućnost da pojedete nešto kalorično u pekari ili restoranu brze hrane.
14. Nemojte 'piti svoje kalorije'. Komercijalni voćni sokovi, bezalkoholna i alkoholna gazirana pića i vode s ukusima prepuni su kalorija koje pokušajte izbeći što je više moguće. Umesto toga pijte običnu vodu ili sokove koje ste sami iscedili.
15. Jedite ugljene hidrate od celih žitarica – birajte raženi ili kukuruzni hleb, smeđ pirinač i testeninu.
16. Ne preskačite doručak.
17. Budite aktivni barem tri sata nedeljno. Hodajte, vozite bicikl ili se posvetite 'ozbiljnom' treningu u teretani.
18. Nemojte jesti nakon večere. Sprečite 'prehrambenu krizu' pa operite zube pola sata nakon poslednjeg obroka u danu.
19. Izbegavajte uzimanje grizova, lizova i deljenje 'usputne hrane' sa svojim kolegama i ukućanima.
20. Izbegavajte rafinirani šećer i veštačke zaslađivače. Ako već ne možete bez nečega slatkog, posegnite za prirodnim izvorima šećera poput meda.
