Izvor: 24sata, 22.Sep.2014, 08:44 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Rešite se PMS-a zauvek!
Ciklus vas svakog meseca izbaci iz koloseka? Zatvorite taj krug zauvek ovim tromesečnim režimom…
Razdražljivost, napetost, bol u dojkama, nagle promene raspoloženja, mašćenje kože, akne, nadutost i grčevi u stomaku, porast težine, otoci... Sve ovo su simptomi jednog nelagodnog stanja koje nastaje najčešće nekoliko dana pred pojavu menstruacije i naziva se PMS – predmenstrualni sindrom.
Njegova cikličnost ukazuje da je povezan sa hormonskim oscilacijama, >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << ali tačan mehanizam još nije potpuno definisan. Simptomi su najizraženiji u kasnoj drugoj fazi ciklusa kada naglo pada nivo progesterona i nastaje porast estrogena. To je kompleksan mehanizam koji zavisi od nivoa endorfina, serotonina, magnezijuma, cinka, prolaktina, kortizola, insulina, aldosterona, povećane aktivnosti renin-angitenzina, izmenjenog metabolizma prostaglandina... Dakle, radi se o multifaktorijalnim uzrocima, te je očigledna interakcija bioloških, psiholoških i socijalnih činilaca. Ovaj dugačak uvod neophodan je da bi se bolje razumela pomoć narodne medicine, vežbi relaksacije, uticaj pojedinih lekova, odmora i ishrane. Pa da krenemo.
Prvi korak – rebalans hormona
1. Uravnotežena ishrana
Tokom ova tri meseca režima trudite se da ishrana bude uravnotežena, nemasna, puna svežeg povrća, nemasnih proteina. Surutka je, na primer, vrlo poželjan napitak. Primećeno je da dodatak magnezijuma i vitamina B6 pomaže u otklanjanju razdražljivosti i bola u dojkama. Ukoliko su simptomi otečenosti jako izraženi, pomoći će vam sve supstance koje deluju diuretički, opet vitamin B6, potom razni diuretski čajevi, oni koji podstiču mokrenje. U narodnoj medicini zapažene su mnoge „ženske“ biljke koje pomažu kod PMS-a i u regulaciji ciklusa, a svoje dejstvo zasnivaju na uticaju hormonskog rebalansa. Za efikasnost njihovog delovanja potrebno je oko 3 meseca redovnog korišćenja. Ali, oprez, trave nisu bezazlene, zato je i za njihovu primenu potreban stručni savet. Actaea racemosa, kod nas poznata kao cimicifuga bugbane, jedna je od najčešćih biljaka koje se koriste kao fito estrogen. Osim njenog delovanja u menopauzi, poželjna je i kao preparat za ublažavanje PMS-a jer deluje antidepresivno (smanjuje Lh hormone i vezuje se za serotonin, što čine i antidepresivi). Osim toga, ona sadrži i acetilsalicilnu kiselinu, dakle imaće i dejstvo protiv prostaglandina, supstance koja daje bol. Još poznatija je konopljika, biljka koju su monasi često koristili da umanje libido, pa se negde naziva i kaluđerski biber. Ona deluje tako što imitirajući dopamin smanjuje prolaktin, sve u svemu smatra se vrlo snažnim hormonskim balanserom. Da bi imala pravo dejstvo, sa uzimanjem se počinje pre ovulacije, a prestaje dva-tri dana pred menstrualno krvarenje. Može se koristiti oko 9 meseci bez pauze. Ne sme se koristiti zajedno sa kontraceptivnim pilulama jer može umanjiti njihovo dejstvo.
2. Detoksikacija hormona
Upotreba pesticida menja našu ishranu. Pakovanje hrane u razne plastične ambalaže takođe dodatno truje naše ćelije. Plus, brza priprema hrane u mikrotalasnim rernama i razne hemikalije u preparatima koje svakodnevno koristimo narušavaju hormonsku ravnotežu. Zato, pijte vodu iz staklenih boca i čaša, koristite što manje hemije i pokušajte da nabavite zdraviju, organski odgajanu hranu. Naravno, sve to je uzalud ako pušite ili prečesto konzumirate alkohol. Duvanski dim redukuje nivo estrogena, a alkohol utiče na to da jetra nenormalno prerađuje hormone. Osim toga, alkohol i pod drugim mehanizmima podstiče razdražljivost i osećaj anksioznosti.
3. Uravnotežen nivo šećera u krvi
Neuravnotežena ishrana koja se propagira kao fast food i upotreba koncentrovanih šećera u sokovima i slatkišima dovodi do nenormalnog lučenja insulina, a samim tim i do variranja nivoa šećera u krvi i veće proizvodnje hormona testosterona. Zato je potrebno da uravnotežite svoju ishranu, da ne gladujete i da ne unosite previše slatkiša kako biste održavali stabilan nivo šećera u krvi. Uvedite šest obroka dnevno - tri glavna i tri manja u vidu užine s voćem ili koštunjavim plodovima.
4. Relaksacija i odmor
Redovan i čvrst san uslov je za dobro zdravlje. Da bi to bilo moguće, potrebno je da uhvatite svoj dnevno-noćni ritam, sa napomenom da je noćno spavanje nezamenljivo. Takođe, veoma je bitno da pronađete svoju pozu jer se to pokazalo kao veoma delotvorno kod relaksacije celog tela. Vežbama disanja, uz naravno prohodan nos, možete poboljšati oksigenaciju svog tela i lakše utonuti u san. Njih ćete najbolje savladati u priručnicima za jogu.
5. Umereno vežbanje
Sve se više govori o stresu kao faktoru za mnoge poremećaje i bolesna stanja. Čak i u trenucima odmora, prisutna je ta stalna napetost, „pripravnost“, tako da se nivo testosterona, kortizola i insulina stalno povećava što se odražava i na vašu spoljašnost – koža se masti, nastaju akne, kosa se proređuje i opada, a nervoza raste. Kada se osećate umorno, pomisao na odlazak u teretanu ili džogiranje ne zvuči nimalo privlačno, ali zapravo 20-minutno vežbanje može vam pomoći da se opustite, oslobodite stresa i na taj način smanjite nivo testosterona.
Drugi korak - Otklanjanje simptoma
1. Neregularni ciklusi
Ako postoje neregularni ciklusi udruženi sa drugim problemima, poput akni, gubitka kose, debljanja, maljavosti, tada je potrebno da se isključi sindrom policističnih jajnika. Neophodan je odlazak kod ginekologa. Isto tako treba postupiti i ukoliko su ciklusi kraći od 21 dan. Kod ovakvih slučajeva alternativni vidovi lečenja poput akupunkture, meditacije i joge, kao i primena već pomenutih biljaka, pokazali su se kao veoma delotvorni.
2. Loše raspoloženje
Psihološki tretmani, prijatni razgovori, šetnja, kao i umerena fizička aktivnost veoma pomažu kod PMS-a. Bitno je, takođe, da unos kafe smanjite na minimum. Kada ste nervozni i neraspoloženi, probajte da svoj dan ulepšate jednom masažom. To ne mora biti masaža u salonu, već sami kod kuće možete napraviti mešavinu ulja - po dve kapi jasmina, geranijuma, kamilice i 15 ml slatkog badema, i izmasirati šake i stopala.
3. Glavobolje
Predmenstrualni pad nivoa estrogena žene često osećaju kad imaju obične ili migrenozne glavobolje. Zato je potrebno održavati nivo estrogena stabilnim i to raznim fito estrogenima ili hranom koja ga ima - soja, pasulj, grašak, sočivo, razne semenke. Biljka agnus castus odnosno konopljika i ovde je od pomoći.
4. Gubitak energije i malaksalost
U toku ova tri meseca probajte da korigujete ishranu i da unosite hranu bogatu gvožđem – spanać, sočivo, proso, crvena mesa, voće, a dodajte u ishranu i vitamin C kako bi se gvožđe bolje resorbovalo. Tako ćete izbeći problem sa malokrvnošću i padom energije.
5. Napetost i bol u dojkama
Jagorčevina se pokazala kao vrlo delotvorna biljka kod ublažavanja PMS-a. Koristi se i kao ulje jer sadrži protivupalne materije pa pokušajte dva meseca da je nanosite uveče na kožu grudi. Ovo ne smeju da primenjuju osobe koje boluju od epilepsije. Mekim brusthalterom tokom noći zaštitite namazane regije. Jedite zeleno povrće, morsku ribu, žitarice, u njima su nemasni proteini, kalcijum, magnezijum i vitamin D.
6. Problemi sa kožom
Kozmetička sredstva za borbu protiv bubuljica i mitesera mogu vam dosta pomoći u rešavanju posledica PMS-a na koži. Glavna pomoć, međutim, stiže s hranom bogatom kalcijumom (sardine, salate, koštunjavo voće i tofu) koji igra vodeću ulogu u održavanju zdravog izgleda kože.
7. Nadimanje
Kao prvo, morate smanjiti unos soli jer na taj način organizam neće zadržavati višak tečnosti. Uz to, potrebno je unositi 6 do 8 čaša vode, čaja i svežeg soka. Kod ovog problema pomaže i masaža abdomena već opisanom smesom ulja slatkog badema, jasmina, geranijuma i kamilice.
8. Grčevi
Prilikom ljuštenja zadebljale materične sluznice oslobađaju se hemijske supstance koje se zovu prostaglandini. Oni dovode do sužavanja zida krvnih sudova otežavajući tako dotok kiseonika do materice. Pa tako suviše mali dotok krvi u mišiće materice dovodi do menstrualnih bolova. Ukoliko se grčevi jave u velikoj meri, pomoći će vam kalcijum, vitamini B i E, kao i redovna fizička aktivnost koja će obezbediti dovoljno kiseonika u maloj karlici.
