Izvor: 24sata, 22.Okt.2014, 21:47 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Radite ove lagane vežbe da lakše utonete u san
Edvard Vilga, instruktor joge koji iza sebe ima 30 godina iskustva, otkrio je tri lagane vežbe koje će vam pomoći da se oslobodite stresa i mirno utonete u san.
Prva vežba
Dok ležite na leđima u krevetu, sastavite stopala tako da budu okrenuta jedno prema drugom. Noge bi trebalo da vam budu savijene u kolenima koja su okrenuta ka spolja, tako da noge formiraju oblik dijamanta.
Ruke podignite iznad glave i spojite dlanove. Ukoliko vam više odgovara, >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << možete da stavite jastuk ispod glave ili ramena.
Blago podignite zadnjicu, dok se istovremeno o krevet oslanjate nogama, gornjim delom leđa i rukama. Pokušajte da u tom položaju izdržite dok 12 puta udahnete i izdahnete. Ova vežba trebalo bi da vam pomogne da istegnete donji deo leđa.
Druga vežba
I dalje ležite na leđima, a u početnom položaju su vam obe noge ispružene. Desnu ruku ispružite sa strane, tako da vam dlan bude okrenut na gore. Savijte desnu nogu u kolenu tako da stopalom budete oslonjeni na dušek. Sledeći korak je da suprotnom, odnosno levom rukom, pokušate da savijenu desnu nogu prebacite preko leve. Okrenite glavu prema ispruženoj, desnoj ruci i u tom položaju ostanite između 10 i 12 udisaja i izdisaja. Ceo postupak ponovite okrenuti na drugu stranu.
Treća vežba
Telom formirajte oblik latiničnog slova "L", tako što ćete, ležeći na leđima, noge nasloniti na zid. Ruke stavite iznad glave ili ih prekrstite na grudima. Lagano udišite i izdišite nekoliko minuta. Ova vežba će vam naročito odgovarati ukoliko ste od jutra "na nogama".
Instruktor joge Edvard Vilga kaže da je ova lagana vežba odlična i u slučajevima kada se probudite usred noći i ne možete ponovo da zaspite.
