Izvor: Story, 27.Feb.2016, 12:49 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pravi put do zdravog života
Ako verujete da šetnja kao fizička aktivnost nije dovoljna da očuvate vitku liniju, a kao izgovor za nezdravu ishranu stalno navodite nedostatak vremena, sada je pravo vreme da razbijete predrasude i preventivno delujete kada je reč o zdravstvenim problemima k
Foto: Shutterstock, Profimedia
Piše: prof. dr Vesna Dimitrijević Srećković,
Klinika za endokrinologiju, dijabetes i bolesti metabolizma KCS
Hrana može da bude i >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << lek i otrov. Najjednostavnije rečeno, lek je ako doprinosi smanjenju telesne težine jer gojaznost, naročito stomačna, utiče na razvoj mnogih hroničnih oboljenja kao što su povišen krvni pritisak, masnoće u krvi, holesterol i trigliceridi. Uz povišen šećer u krvi, to vodi rizicima za razvoj mnogih drugih bolesti među kojima su dijabetes, infarkt i depresija, a u kasnijim godinama i rak. Hrana koja je loša po naš organizam jeste ona koja je bogata prostim šećerima, a tokom pripreme ona se prži ili pohuje. Slatkiše i slatke napitke treba izbegavati jer pospešuju lučenje insulina i vode u gojaznost, dok je pržena i pohovana hrana štetna zato što se tokom pripreme stvaraju lipidni peroksidi koji vode u arterosklerozu. Najbolji način ishrane, koji propagiram već više od 20 godina, jeste mediteranska ishrana. Rezultati svetskih istraživanja pokazuju da ona blagotvorno utiče na prevenciju i lečenje mnogih bolesti, a uz malo truda, lako ju je uklopiti u našu svakodnevicu.
Nije u pitanju ni lice ni vrat: Ovaj deo tela najbrže stari
ZDRAVA ISHRANA
Mediteranska ishrana uključuje pola kilograma voća i pola kilograma povrća dnevno. Pored toga, tu su mahunarke i druge zamene za hleb kao što su sočivo i pasulj, ali i testenine od durum pšenice koje imaju nizak glikozni indeks. Maslinovo ulje je neizostavno jer sadrži veliku količinu mononezasićene masnoće i direktno utiče na redukovanje štetnih masnoća u krvi i lipida, a time i na smanjenje krvnog pritiska. Riba sadrži Omega 3 kiseline, i to najviše plava: haringa, tuna, skuša, losos… Njenim konzumiranjem obara se holesterol, popravlja insulinska rezistencija i smanjuje telesna težina, a povoljan uticaj ima i na lečenje osteoporoze. Pored mediteranske ishrane, izuzetno je važno u svoju svakodnevicu uključiti i šetnju. U stvari, moj recept za zdrav način života u jednoj rečenici mogao bi da glasi: Budite zavisni od hoda, ne od hrane! Kada kažem šetnja, nije bitan intenzitet, već kretanje. Preporučljivo je da se dnevno pređe pet kilometara u roku od sat vremena. Koji je učinak šetnje, najbolje znaju osobe obolele od dijabetesa. Naši pacijenti primećuju da im šećer posle šetnje sa 12 pada na 7 mernih jedinica.
Prevencija i lečenje raka grlića materice
Ovo je prva stvar koju treba da uradite kad se probudite
FIZIČKA AKTIVNOST
Šetnja je izuzetno važna jer doprinosi regulaciji šećera u krvi, smanjenju stomačne gojaznosti i prevenciji mnogih hroničnih bolesti. Dok šetamo, umnožava se broj transportera šećera unutar svake ćelije. Zamislite ih kao male kamione, čovek koji šeta je kao fabrika sa sto takvih kamiona, a osoba koja sedi ispred televizora kao fabrika sa pet. U Savetovalištima za dijabetičare u deset Lilly apoteka u Beogradu, osobe obolele od dijabetesa mogu da saznaju više o svom oboljenju, svim vidovima prevencije, kao i o pravilnoj ishrani i nezi kože.
