Izvor: Story, 07.Dec.2014, 13:52 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pilates kao rehabilitacija
Poslednjih nekoliko godina ovakav metod vežbanja sve je popularniji, a šta on zapravo podrazumeva, na koji način se pravilno izvodi, ali i u kom trenutku daje najbolje rezultate, objašnjava naša stručna saradnica.
Pilates, foto: Shutterstock
Pilates je nastao pre skoro 90 godina, a ime je dobio po Jozefu Pilatesu koji ga je i osmislio. On je ovu metodu vežbanja zvao kontrologija, što već mnogo govori o njenim karakteristikama. Pilates je često asocijacija >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << za nešto sporo i dosadno.
Možda to i izgleda tako dok smo u mlađim godinama, ali u današnje vreme vrlo rano javlja se potreba za jednim mudrijim načinom vežbanja i osvešćivanjem sopstvenog tela. Nekada su deca bila mnogo aktivnija, a njihova koordinacija i svest o telu bili su bolje razvijeni. Danas se kod njih javljaju problemi zbog premalo kretanja i previše sedenja.
Pilates zahteva prisutnost pažnje kroz svaki pa čak i najjednostavniji pokret koji se izvodi uz punu svest i kontrolu, za šta nam je potrebna snaga dubokih mišića, pre svega mišića kora (engl. core – jezgro, centar). Jednostavno rečeno, to su duboki mišići stomaka, karličnog dna i leđa. Pomoću njih kontrolišemo svaki svoj pokret pa nam ova metoda može poslužiti kao idealna dopuna uz druge fitnes treninge ili jogu. Upravo iz tih razloga, mnogi profesionalni sportisti i plesači upražnjavaju pilates kao rehabilitaciju nakon povreda ili da bi smanjili mogućnost njihovog nastanka.
Piše: Dragana Balić, instruktor
Savršen balans
Kada pokušamo da odradimo neku vežbu, naše telo to uradi na najjednostavniji mogući način, što vrlo često samo potencira već postojeće slabosti ili deformitete. Ako gubimo ravnotežu pri određenim pokretima, umesto da kontrahujemo duboke mišiće, mnogo nam je lakše da iskrivimo neki drugi deo tela tražeći balans. Takođe, naš način života već je stvorio određene loše navike kada se krećemo. Neki mišići previše su istegnuti, drugi su pod prevelikom tenzijom i naravno, svaki zadatak telo uradi na najlakši način u odnosu na stečene deformitete.
Zato vežbajući po ovoj metodi tražimo svesnost svakog pokreta i celog svog tela da bismo sve uradili na pravilan način, što nam često predstavlja veliki napor jer aktiviramo upravo one delove tela koji su slabi. S obzirom na to da je pilates nastao pre svega zbog rehabilitacije, vrlo je bezbedan pa se preporučuje i starijim, gojaznim osobama, nakon povreda ili kod hroničnih problema sa leđima. Posle nekoliko časova, mnogi shvate da trening nije nimalo dosadan jer je svaki naizgled jednostavan pokret zapravo vrlo kompleksan i podrazumeva veliki trud. Kod pilatesa važan je kvalitet, a ne kvantitet kod izvođenja svake vežbe.
Osluškivanje tela
Izuzetno je važno da osećamo svoje telo i vidimo kako ono reaguje na sve napore kojima ga izlažemo. Tu prvenstveno mislim na predugo sedenje, lošu ishranu i preagresivnog vežbanje koje nam možda i ne prija, ali nadamo se da će nam doneti upravo onakav izgled o kakvom maštamo. Interesantno je da na istu vrstu treninga svako reaguje drugačije. Neko postane zaista fit, ali nama se dešava da dobijamo na kilaži. Poenta je u tome da nas niko ne uči kako da osluškujemo sebe.
Uglavnom se jedan isti recept za idealnu liniju prodaje svakom. Znam mnogo fitnes instruktora koji su potpuno upropastili svoje zdravlje i telo, ne zato što njihov način vežbanja nije dobar i stručan, već zbog toga što nisu poštovali svoje telo i njegovu pravu meru u vežbanju, odmoru i ishrani. Adrenalin je uzbudljiv i prijatan, ali ne treba zaboraviti da on izaziva samo trenutno zadovoljstvo koje se, ukoliko je neumereno, pretvara u stres. Prava sreća dolazi iz zdravog i uravnoteženog uma i tela. Zato slobodno osluškujte sebe. To je presudno u postizanju željenih rezultata.
Zašto baš ovaj sport?
Pilates nam pruža snažno, elegantno i fleksibilno telo. Čuva nam kičmu, popravlja držanje (nemojte da se iznenadite ako porastete koji centimetar dok ga vežbate) i razvija svest o telu i disanju, što je izuzetno važno. Može biti odličan dodatak vašim fitnes treninzima ili jogi koja često zahteva velike amplitude pokreta koje su mnogo bezbednije sa snažnim mišićima kora.
Džesika Alba
Popularna glumica više od decenije svakog jutra vežba. Prvo je počela praktikovanjem aerobika, da bi kasnije prešla na mirnije vidove treninga. Naime, od kada je upoznala prednosti joge i pilatesa, ne preskače taj oblik rekreacije koji je upražnjavala čak i dok je bila u drugom stanju. Ona ističe da su joj rane jutarnje vežbe savršen izvor pozitivne energije koja joj je potrebna tokom celog dana.
Priredila: Ksenija Konić
