Izvor: 24sata, 06.Nov.2014, 13:18 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ovako ćete smršati i ako ste lenji
Ako ste ikada pokušali da smršate znate koliko je to tešak zadatak. Teretana vam je previše daleko, a čak i kada je u komšiluku, vi niste raspoloženi da se učlanite. Ne brinite, jer čak i za "lenjivce" postoje "trikovi" pomoću kojih mogu da smršaju.
Dijeta dva dana u nedelji
Tromesečna studija pokazala je da su žene koje su držale dijetu samo dva dana u toku nedelje, posle izvesnog vremena izgubile devet kilograma, a da su one koje su unosile 1.500 >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << kalorija svakog dana, izgubile istu težinu. Zašto je to tako: Na strogoj dijeti nikada niste slobodni, uvek ste gladni a težina varira. Ako ste na dijeti dva dana, odolećete unosu kalorija i zabranjenih namirnica, jer znate da će se dijeta brzo završiti.
Naporan trening i adekvatan odmor
Ako trenirate previše, bez adekvatnog vremena za oporavak, povećava se nivo hormona stresa što uzrokuje da se ne skida salo na stomaku. Zato je važno da u plan treninga uvrstite i vreme tokom kojeg će vam se telo odmoriti.
Hrana
U borbi sa kilogramima jedna opcija može da bude i zapisivanje svih namirnica koje ste pojeli tokom dana. Jedna studija u kojoj je učestvovalo 220 žena pokazala je da su one smršale i do 11 kilograma za 18 meseci samo zahvaljujući tome što su tri dana tokom nedelje zapisivale šta su sve pojele, i na osnovu toga su redukovale ishranu.
Trening
Univerzitet u Kopenhagenu sproveo je istraživanje koje je pokazalo da su učesnici izgubili i po osam kilograma jer su svakog dana tokom tri meseca vežbali po pola sata, a da su oni koji su trenirali i ceo sat izgubili samo šest kilograma. S obzirom na to da pola sata vežbi nije tako naporno kao ceo sat, ostatak dana nakon treninga nećete provesti izležavajući se na kauču, već ćete ostati aktivni i izgubićete više kilograma.
Ekipa od 23 ljudi dokazala je da se želja za određenom hranom menja u odnosu na to koliko ste vremena proveli spavajući. Univerzitet u Koloradu sproveo je istraživanje u laboratoriji sna. Muškarci i žene koji su učestvovali u istraživanju posle osam sati sna želeli su različitu vrstu hrane, koju su ocenjivali. Posle nedelju dana ponovo su bili u laboratoriji ali su za razliku od prvog puta ostali su budni cele noći. Nakon toga, ponovo su ocenjivali ukus iste hrane. Istraživanje je pokazalo da je želja za čipsom i desertima veća što je broj sati sna manji. Istraživači pretpostavljaju da nedostatak sna remeti rad mozga i da smo zato skloniji lošim odlukama.
