Izvor: Mondo, 24.Maj.2015, 12:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
OVO prži kalorije
Koliko puta ste počeli dijetu u ponedeljak, a već u sredu sve batalili? Odricanje od pojedinih namirnica može biti frustrirajuće, zato probajte ovaj sedmodnevni plan za ubrzanje metabolizma, umesto da gladujete i budete svega željni.
Foto: Guliver/Getty/Thinkstock
Metabolizam je proces kojim telo razgrađuje hranu za proizvodnju energije. Kada si mlad, mišićna masa skladišti energiju i tako sprečava gojenja. Međutim, godinama, gubimo mišićnu masu i taložimo >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << masti tamo gde ne želimo, najčešće na stomaku, bokovima, butinama.
Do četrdesete gdoine starosti, naš metabolizam se uspori oko pet odsto svakih deset godina, a rezultat je više kilograma na vagi za merenje.
Doktor Oz nudi rešenje - sedmodnevni plan za ubrzavanje metabolizma, kojim ćete sagoreti suvišne klaorije brže nego inače.
Prvi dan: Proverite svoj metabolizam
Za početak, morate znati koliko kalorija dnevno je potrebno vašem organizmu, s obzirom na vaše godine, visinu, težinu i svakodnevne aktivnosti. To ćete saznati odlaskom kod nutricioniste ili na nekom od mnogobrojnih sajtova koji sadrže kalkulator kalorija.
Drugi dan: Smanjite ishranu za 100 kalorija
Kada drastično smanjite broj unetih kalorija, vaš organizam uključi alarm za paniku, signal gladi postaje jači i to, takođe, usporava vaš metabolizam. Zato smanjite broj kalorija samo za 100, za početak.
Treći dan: Dodajte proteine
Ako želite brži metabolizam jedite hranu bogatu proteinima, zato što naše telo sagoreva dvostruko više kalorija varenjem proteina nego što je to slučaj kada prerađuje ugljene-hidrate. Jedite makar dva riblja obroka u sedam dana, pre svega losos, list, tunu, pastrmku, skušu, jer sadrže omega 3 masne kiseline.
Četvrti dan: Jedite na svaka tri sata
Evo iznenađujuće činjenice o metabolizmu: ako jedete češće, vaš metabolizam će biti brži. To znači - tri obroka dnevno, plus dve zdrave užine. I ne zaboravite da jedete u roku od sat vremena nakon buđenje kako biste preduhitrili ulazak u zonu pregladnjivanja, u kojoj se jede više nego što nam je zaista potrebno.
Pridržavajte se (uvek kada je to moguće), sledećeg rasporeda:
Od 6h do 8h: doručak
10h: užina (sveže voće ili povrće, sušeno voće, 10 badema, lešnika, oraha...)
Od 12h do 14h: ručak
Od 15h do 17h: užina (sveže voće ili povrće, sušeno voće, 10 badema, lešnika, oraha...)
Od 17 do 19h: večera
Posle 20h: nemojte jesti
Ne preskačite užine. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju užina od 200 kalorija tri puta dnevno, jedu manje u redovnim obrocima i imaju brži metabolizam.
Peti dan 5: Pijte tri hladna napitak tokom dana
Ledena kafa (bez šećera i mleka), hladni zeleni čaj ili hladna voda. Kafa i zeleni čaj sadrei kofein, supstancu koja prirodno ubrzava metabolizam. Dodajte led i metabolizam će biti još brži. Hladna pića teraju telo da se ugreje, a to sagoreva više energije.
Šesti dan: Uzimajte cink
Cink smanjuje osećaj glad tako što utiče na stvaranje leptina, ključnog hormona koji nas upozorava na to da smo "puni", što znači da se nećemo prejedati. Kupite cink u pakovanju od 15 mg ili 12 mg, ili ga unosite kroz supelemente koji se prodaju kao multivitamini.
Sedmi dan 7: Vežbajte, ali kratko i inetenzivno
Vežbanje od pola sata, do 45 minuta dnevno, hodanje uzbrdo, brzi ples, čine da naš organizam brže sagoreva kalorije. Probajte sledeće vežbu: sedite na stolicu i naglo ustanite, ali ne koristite ruke. Umesto toga koristite mišiće nogu, pre svega gluteus. Ponovite nekoliko puta.
Što se tiče ishrane, osim ribe, uvedite u vaš jelovnik i ovo: supelemetn L-arginin. To je amino kiselina koja pomaže u izgradnji mišića. Uzmite jednu kapsulu dnevno. Ljute paprike, sveže ili kisele (ali ne pečene i u ulje). Kapsaicin u ljutim paprikama prži kalorije u nama. Probajte ih ujuturu, u kajgani. Ekstrat belog pasulja - spečava ugljene hidrate da se apsorbuju u našem telu. Uzmite jednu tabletu svakoga dana pre glavnog obroka.
Najnovije vesti, savete, preporuke i zanimljivosti u vezi sa zdravljem, čitajte i na našoj Facebook stranici MONDO Klinika.
