Izvor: Kurir, 21.Feb.2012, 10:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
OSLOBODITE SE BOLA U LEĐIMA!
Bol u leđima je jedan od najčešćih razloga za odlazak kod lekara. Taj oštar bol onemogućava nas da upražnjavamo svakodnevne aktivnosti, kao što su odlazak u kupovinu, sedenje ili stajanje na radnom mestu, spavanje, a otežava nam i ...
Protegnite se!
Bol u leđima je jedan od najčešćih razloga za odlazak kod lekara. Taj oštar bol onemogućava nas da upražnjavamo svakodnevne aktivnosti, kao što su odlazak u kupovinu, sedenje ili stajanje na radnom >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << mestu, spavanje, a otežava nam i seksualni život.
Najčešći razlog za bol u leđima je to što se ne krećemo dovoljno i što na poslu previše vremena provodimo, na primer, za računarom, a kod kuće samo sedimo i gledamo TV. Takođe, nepravilna ishrana, neodgovarajući krevet, a za žene i to što nose previše stvari u svojoj torbici, neki su od uzroka ovog neprijatnog bola.
Dakle, ako želite da se rešite ovog bola, koji vam otežava svakodnevicu, najbolje je da pokušate sa sledećim vežbama. Možete ih raditi i kod kuće, neće vam oduzeti mnogo vremena, a mogu da vam pomognu.
Vežbe izdržljivosti i snage
One će vam takođe pomoći da se rešite bola u leđima tako što će ojačati mišiće. Ukoliko ne možete da idete redovno u teretanu, gde možete da vežbate s tegovima, postoji nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi i kod kuće. Stanite uspravno s malo raširenim nogama, polako savijajte kolena i spuštajte se, kao da sedate na stolicu, sa podignutim rukama. Ostanite u tom položaju koliko možete da izdržite i ponovite vežbu 10-15 puta.
Vežbe istezanja
Ove vežbe su jednostavne i raznolike, i zahvaljujući njima za kratko vreme bićete fleksibilniji: ispružite jednu nogu što više možete, ali tako da se u kolenu savija pod uglom od oko 90 stepeni, dok je koleno druge noge nekoliko centimetara od poda. Gurajte kukove prema napred da biste istegli kičmu, i to radite 20-30 sekundi. Nakon toga zamenite noge.
Joga
Poznato je da su ljudi koji se bave jogom rasterećeniji i fleksibilniji, pa su vežbe koje se sastoje od istezanja i balansiranja prave za one koje muče bolovi u leđima, kao i za one koji su pod stresom ili imaju ukočene mišiće. Sedite na kolena, sa blago raširenim nogama, spustite gornji deo tela do poda i ispružite ruke. Ostanite u tom položaju 30-60 sekundi.
