Izvor: Mondo, 13.Sep.2016, 08:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
MONDO FITNES: Brzi hod - "ubica kalorija"
Želite da se oslobodite viška kilograma, ali ste protivnik dijeta? Želite da budete fizički aktivni, ali iscrpljujuće vežbe nisu za vas? Ovo je rešenje brzo hodanje. Pogledajte video!
Brzo hodanje je veoma popularno u svetu, a razlozi su sledeći:
- Ovo je vrsta fizičke aktivnosti koja, uz trčanje, preskakanje vijače i vožnje bajsa, najbrže troši višak kalorija: za 60 minuta i 10.000 koraka, možete da pređete oko sedam kilometara i sagorite do >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << 500 kalorija.
- Istraživanje Univerziteta Harvard je pokazalo da 30 minuta hodanja svaki drugi dan, znatno smanjuje rizik od srčanog udara.
- To je odlična prevencija protiv raznih bolesti: povišenog šećera, osteoporoze, artritisa, visokog krvnog pritiska i depresije.
- Istraživanja su pokazala da žene koje redovno hodaju imaju niži rizik od pojave osteoporoze za čak 30 odsto.
- Ovo jeftina rekracija: trebaju vam samo udobne patike, šorts ili trenerka.
Sada, kada znamo zašto se treba baviti ovim sportom, hajde da naučimo i kako se to radi.
Pogledajte video i instruktore koji demonstriraju pravila brzog hodanja
Izvor: MONDO
Evo još nekoliko saveta u vezi sa brzim hodom:
- Dovoljno je da se ovim sprotom bavite tri puta nedeljno, najviše svaki drugi dan.
- Jednom do dva puta nedeljno postavite sebi izazov savladavanja različitih terena, zato što hodanjem po neravnim površinama, dodatno umarate svoje mišiće što će doprineti njihovom oblikovanju, ali i pojačanom sagorevanju kalorija.
- Ako želite da ubrzate gubljenje viška kilograma, nemojte hodati uvek istim tempom, već menjajte tempo svakih pet minuta, na primer.
- Početnici ne bi trebalo da brzo hodaju duže od 15 do 20 minuta dnevno.
- Postupno povećavajte trajanje i učestalost hodanja na 45 do 60 minuta dnevno.
- Za bolje efekte preporučuje se intenzivniji tempo hoda, odnosno brzi i kratki koraci praćeni brzim i odsečnim pokretnjem ruku.
