Izvor: Mondo, 09.Maj.2018, 12:29 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kakve vežbe su bezbedne u trudnoći
Trudnoća i vežbanje nisu reči koje se baš često koriste u tandemu, ali vežbanje je zaista dobro za trudnice. Naravno, ne naporni, već lagani treninzi, evo i kakvi.
Foto: MONDO/Dragana Todorović
Vežbanje sigurno nije prva stvar koja trudnicama pada na pamet, a treba ih i razumeti jer se nije lako navići na činjenicu da stomak "hoda" ispred tebe. Uostalom, one tada imaju i drugih prioriteta i to je sasvim normalno, ali u obzir treba uzeti i činjenicu >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << da lagane vežbe mogu da imaju dobre efekte na psihičko i fizičko zdravlje buduće mame.
Inače, neka ranija istraživanja su pokazala i da vežbanje skraćuje trajanje porođaja.
Vežbanje skraćuje porođaj!
Lični trener Aja Eterington podseća da se tokom vežbanja u telu oslobađa endorfin, hormn koji sjajno deluje na trudnice.
"Kada vežbate, u telu se oslobađa hormon sreće. Vežbanje uvek može da pomogne da se vaš um i vaše telo dobro osećaju, a to je veoma važno budućoj mami", ističe ona.
Naravno, postoje rizici, ali trudnicama niko ne savetuje da trče maraton u osmom mesecu trudnoće.
"Uvek savetujem trudnicama da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu da vežbaju u trudnoći", kaže lični trener.
Aja ističe i da je važno uzeti u obzir i to da li ste i koliko ste vežbali pre trudnoće.
"Ako vežbanje nije bilo nešto što vam je ranije bilo važno, može biti teško da se naterate da počnete da vežbate u trudnoći. Sa druge strane, ako ste dosta vežbali i bili ste fit, ako ste redovno išli u teretanu, moraćete malo da usporite".
Dakle, kakav tip vežbanja je onda dobar za trudnice? To su uglavnom lagane vežbe, poput joge, kaže Eterigntonova, predlažući tri vežbe kojima ćete povećati fleksibilnost i poboljšati kontrolu disanja.
1. Poza krava i mačka
Oslonite se po pod rukama i nogama, tj. šakama i kolenima. Kada udahnete, savijte kičmu, tako da izvijete gornji deo leđa prema gore (taj položaj nazivaju krava pozom), a kada izdahnete lagano gurnite leđa ka dole, da budete u položaju od oko 90 stepeni (taj polžaj nazivaju mačka pozom).
Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta i pazite da je uskladite sa disanjem.
2. Spinalna lateraln fleksija
Sedite na pod prekrštenih nogu, uz udah ispružite ruke ka negu, izdahnite i oslonite se desnom rukom o pod, blago se naginjući udesno.
Zatim udahnite, desnu ruku opet ispružite ka gore, levu spustite na pod i blago se nagnite ulevo. Nakon toga, prekrstite noge obrnuto nego malopre (onu koja je bila ispod sada stavite preko druge noge) i ponovite nekoliko puta.
3. Istezanje
Sedite na pod prekršetnih nogu, udahnite, ruke ispružite ka gore, izdahnite i polako se nagnite napred, preko prekrštenih nogu. Ostanite u tom položaju tri udaha.
Ukrstite noge obrnuto od onoga kako ste ih malopre prekrstili, i ponovite vežbu.
U devetom mesecu trudnoće radi OVO (FOTO)
Eteringtovnova ističe da uvek treba imati na umu da kada je reč o vežbanju, ne prija svima isto. Ono što jednu ženu opušta, drugoj može biti previše naporno, zbog čega je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što se započne bilo kakav trening u trudnoći.
Ako ste ranije dosta vežbali, nema razloga da se nakon porođaja ubrzo ne vratite svom starom režimu vežbanja, bez obzira na to da li u trudnoći trenirate ili ne.
"Mišići pamte i istorija vežbanje je nešto što telo nikad ne zaboravlja. Ako ste bili u formi pre trudnoće, to znači da će vaše telo to zapamtiti i da će većim delom to održavati i tokom tih devet meseci".
Iako je, naravno, potrebno neko vreme da se nakon porođaja telo vrati u staru formu.
"Kada je reč o tome, koliko je vremena trebalo vašem telu da stvori novi život, barem toliko će mu trebati i da se vrati u fizičku formu od pre trudnoće", dodaje ona.
