Izvor: Story, 05.Dec.2015, 23:04 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako vratiti figuru posle trudnoće
Naša stručna saradnica predstavlja program treninga za period nakon porođaja u kom su bebe aktivno uključene u vežbanje zajedno s mamama, i ističe sve prednosti i mane ove fitnes metode
Ana Štajdohar sa ćerkom Niom, foto: Koki Jovanović
Piše: Aleksandra Vranešević,
fitnes instruktorka
Svaka žena u trudnoći, pri porođaju, kao i posle u ulozi majke, prolazi kroz razne fizičke i psihičke mene. Te promene često budu zanemarene zbog >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << brige za zdravu trudnoću, porođaj bez komplikacija, kao i blagostanja novorođenčeta. Mnoge će pomisliti da period posle porođaja nije povoljan za fizičku aktivnost zbog velikih promena i obaveza. Ali moje dugogodišnje iskustvo u radu s trudnicama i mamama odmah posle porođaja pokazalo je i dokazalo sasvim suprotno. Iz svega toga nastao je program vežbanja pod nazivom Mama Fit. Namenjen je majkama s bebama i čine ga vežbe prilagođene oporavku i stanju žene nakon porođaja. Cilj mu je da odgovarajućom fizičkom aktivnošću obezbedi pravilan oporavak funkcija i izgleda onih delova tela koji su najviše bili izloženi promenama u trudnoći i nakon porođaja. Mame će u društvu i uz pomoć zabavnih vežbi na zdrav način smanjiti stres, nervozu, premor, povećati snagu, kondiciju...
KADA POČETI S VEŽBANJEM?
Posle prirodnog porođaja bez komplikacija, sa fizičkom aktivnošću može da se počne nakon šest nedelja. Ako je reč o carskom rezu, čeka se osam nedelja, a u oba slučaja moramo dobiti odobrenje izabranog ginekologa. U početku trening ne bi trebalo da traje duže od trideset minuta, tri do četiri puta nedeljno, kasnije se obim i intenzitet povećavaju s porastom psihofizičke kondicije porodilje. U prvom delu oporavka veoma je bitno da osluškujete svoje telo i ne težite brzom povratku, već da potencirate obnovu mišića karlice i karličnog dna, kao i dubinskih mišića stomaka. Ako u ovom periodu preskočimo vežbe za njihov oporavak, može doći do neprijatnih posledica, kao što su nevoljno mokrenje, prolaps organa male karlice, bol u donjim leđima, izgled stomaka kao da ste i dalje trudni... Važno je proveriti da li su se mišići stomaka vratili u stanje pre porođaja (abdominalna separacija). Veoma je bitno da se ne rade klasični trbušnjaci, izdržaji, kao i sve vežbe koje vrše dodatni pritisak na mišiće stomaka i opterećuju donja leđa. Nakon tri meseca od porođaja možemo početi s nešto intenzivnijim treningom, ali moramo imati na umu da se naše telo i dalje oporavlja i da ga ne dovodimo u stanje prevelikog zamora.
VEŽBANJE U PERIODU DOJENJA
Naravno da se vežba i tokom dojenja, ali intenzitet mora biti umeren. Beba se doji pre treninga, a važan je i dovoljan unos tečnosti i hranljivih materija. Kako vreme prolazi i žena lagano popravlja svoje stanje, tako i trening postaje zahtevniji. Kako beba raste, sve je veći izbor vežbi jer posle tri meseca ona može da bude aktivni učesnik. U intervalu od četvrtog do šestog meseca, koji je prekretnica ako budemo istrajni, uočićemo najviše promena nastalih kao plod vežbanja. Zbog toga je vrlo bitno da ne odustanete, jer upravo u ovom periodu možete osetiti ukus pobede ponovnim ulaskom u stare farmerke.
PSIHOLOŠKI ASPEKT VEŽBANJA
Trening Mama Fit, pored psihičkog i fizičkog, ima i socijalni karakter jer smo u grupi sve u istom košu, delimo lepa i manje prijatna iskustva koje donosi svakodnevica jedne mame. Tako naše bebe propužu, propričaju, razmene prve igračke, a mi razmenjujemo osmehe, zagrljaje i reči koje motivišu i ohrabruju. Od šestog meseca, ako smo redovno vežbale, možemo nazvati sebe ozbiljnim rekreativcem i preći u fazu treninga za supermame. Ne budite ohole kada je reč o vašem zdravlju, pa i izgledu, i imajte na umu da samo radom na sebi možete preneti svoje zadovoljstvo na okolinu, a pre svega na vaše najmilije.
Poznata pevačica Ana Štajdohar, koja je sa svojim suprugom Nikolom Demonjom pre više od godinu dana postala mama devojčice Nie, vrlo brzo nakon porođaja priključila se Mama Fit programu.
- Saznala sam za ovaj program vežbanja kada je moja beba imala četiri meseca. Odlazila sam sa Niom na vežbe tri puta nedeljno, a bila sam motivisana zato što se nisam osećala dobro u svom telu. Izgubila sam mišićni tonus, naročito na stomaku, što je izazvalo konstantne jake bolove u leđima, koji su nestali gotovo nakon nekoliko treninga. Mišići su mi postajali sve jači, a sa svakim novim treningom sve sam se više sebi dopadala i vraćalo mi se samopouzdanje. Divna stvar je što sam kroz sve to prolazila zajedno s mojom devojčicom. Vežbe su bile takve da su ličile na igranje i maženje s bebom, pa je ona bila srećna i zadovoljna – ističe Ana.
Priredio: Danilo Mašojević
Izvor: Story
