Izvor: 24sata, 04.Okt.2014, 18:29 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako trenira srcelomac iz serije "Tračara"?
Mislite da je plaža dobra motivacija za postizanje fit forme? Zamislite samo koliko može da vas motiviše pojavljivanje na velikom platnu i to u jednoj od najgledanijih serija "Gossip girl"? Ovo je trening Pena Badžlija!
- Pre nekoliko godina putovao sam Evropom i saznao da imam tačno nedelju dana da se dovedem u formu za snimanje novog filma - izjavio je Pen Badžli, koga znate i kao Dena Hamfrija iz poznate serije "Tračara".
- Što je najgore, lik koji sam trebao >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << da glumim bavio se plivanjem, pa je većina scena trebala da bude bez majice - nastavio je.
Ali, našao je rešenje - sedam dana kružnih treninga snage za celo telo.
- Do kraja nedelje izgubio sam kilogram masnoća i naglasio mišiće. Bilo je zaista neverovatno - rekao je Badžli.
Pen Badžli | Foto: Profimedia.rs
Kružni trening ponovite dva do četiri puta, jednom ili dvaput nedeljno. Vežbe se rade jedna za drugom, a pauz od dve minute napravite tek kad dođete do kraja. Nije lako, ali rezultati će doći brzo i biće neverovatni!
Vežbe:
Zgib - što više ponavljanja (do 15)
Viseće podizanje nogu - tri do četiri seta od 8 do 12 ponavljanja
Sklek na lopti - 15 do 20 ponavljanja
Lateralno podizanje - 8 do 12 ponavljanja
V-podizanje - 10 do 15 ponavljanja
Sklekovi - 30 sekundi
Triceps ekstenzija - 8 do 12 ponavljanja
