Izvor: JavneVesti.com, 07.Mar.2014, 14:14 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako poboljšati emocionalnu inteligenciju?
Emocionalna inteligencija predstavlja našu sposobnost da razumijemo sopstvena osjećanja i njima upravljamo, kao i da razumijemo emocije ljudi oko nas i snalazimo se u svijetu razmjene osjećanja uopšte. Psiholozi naglašavaju da je emocionalna inteligencija apsolutno ključna u odnosima s bliskim ljudima, ali i u profesionalnom pogledu – prema jednom istraživanju, čak 90 odsto izrazito uspješnih poslovnih ljudi zabilježilo je i visok rezultat na testu emocionalne inteligencije. Najvažnije >> Pročitaj celu vest na sajtu JavneVesti.com << je, međutim, što se na ovoj vrsti inteligencije može raditi – ukoliko želimo da rastemo i razvijamo se, ovi savjeti će vam biti od ključne pomoći.
Ojačajte svoju spremnost da izdržite negativne emocije
Ne zaboravite da nas čini upravo ono o čemu mislimo po čitav dan! Upravo zato, nijedan aspekt emocionalne inteligencije nije važniji od sposobnosti da efikasno upravljamo svojim negativnim emocijama, tako da nas ne zatrpaju i ne utiču na naš način rasuđivanja. Da li možemo da promijenimo naše emocije povodom neke situacije ili događaja? Naravno, ali pod uslovom da prvo promijenimo svoje mišljenje o toj situaciji.
Trudite se da ostanete pribrani pod pritiskom
Većina nas doživljava stresove, vi niste nikakav izuzetak! I zato slobodno primijenite neke od najstarijih tehnika čuvanja pribranosti – vježbajte brojanje do 10 prije nego što odgovorite brzopleto (a vidjećete da ćete uvijek smisliti bolji odgovor već kod broja 7), rashladite lice i ruke hladnom vodom i izađite na svjež vazduh ako ste napeti, a ako reagujete depresijom i povlačenjem u sebe, prošetajte se i uradite nekoliko aerobik vježbi. A kad ni sami ne umijete da razaznate emocije koje su vas preplavile – ljutnju, tugu, kajanje, nostalgiju… pronađite neki kutak u prirodi i povežite se sa njom. Osjećaj veličine koja nas natkriljuje olakšaće trenutnu situaciju.
Usavršavajte sposobnost da pročitate društvene signale
Istraživanja pokazuju da ljudi sa visokim nivoom emocionalne inteligencije mogu bolje da protumače emocionalne, fizičke i verbalne izraze, što im pomaže u komunikaciji. Evo kako možete da poboljšate svoju sposobnost tumačenja društvenih signala:
- Kada ugledate neki izraz na nečijem licu, ne brzajte sa zaključcima. Smislite barem još jednu opciju pored one koja vam prva pada na pamet. Proširite svoju perspektivu, bolje ćete čitati socijalne signale.
- Ako je potrebno pitajte osobe, čije signale ne razumijete, zašto se tako ponašaju, postavite otvorena pitanja i uporedite odgovore sa govorom tijela.
Vježbajte asertivnost i naučite da saopštavate i negativne emocije
Ima trenutaka u našem životu kada je važno da postaviti granice… kada je važno reći svoje mišljenje, bez obzira na to da li se slažemo s nekim ili. Recite “ne” bez griže savjesti i postavite sopstvene prioritete. Kažite kako se osjećate. Evo nekoliko primjera: “Povrijedilo me je što si me ismijevao na večeri”, ” Osjećala sam se neprijatno kada si tražio da stavim tvoje prioritete ispred svojih.”Izbjegavajte rečenice koje počinju sa “ti”, optužbe i presude kao što su ” ti si…”, “trebalo bi…”, jer takav stav može donijeti samo negativne posljedice.
Usavršavajte sposobnost da izrazite emocije u bliskim odnosima
“Kad neko ko vas voli izgovara vaše ime, ono zvuči drugačije”, kaže jedan četvorogodišnjak koga su pitali da objasni šta znači kad te neko voli.Izgovaranje nježnosti, odnosno izražavanje bliskosti je takođe vještina koja se uči. Ono može biti verbalno, kao u riječima “volim te”, “uživam kad ovako pričamo”, ali i fizičko – pogledom, osmjehom, držanjem za ruku… Izražavajte emocije i ponašanjem – slušajte empatično osobu koju volite, pripremajte joj male darove, obradujte je toplim napitkom ili lijepim jelom. Sve te aktivnosti pojačavaju vezu i izražavaju jedan stav – želim da budem još bliža s tobom.
(Economy.rs, LoveSensa.)
.jpg)
