Izvor: Mondo, 06.Maj.2016, 06:00   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako nabaciti koji kilogram više

O dijetama i gubljenju suvišnih kilograma, znamo skoro sve. Međutim, šta treba da radimo ako želimo malo da se ugojimo?

Foto: Guliver/Getty/Thinkstock

  Da biste dobili kilograme prvenstveno morate povećati unos kalorija. Izbegavajte prazne kalorije bez nutritivnih vrednosti, kao i štetne masnoće. Uz takve namirnice možete dobiti težinu ali i ugroziti zdravlje, što vam sigurno nije cilj.

Ključne reči za vas su: kvalitetni ugljenihidrati, proteini >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << i zdrave masnoće.

Povećajte unos namirnica bogatih ovim sastojcima i na pravom ste putu za zdravo povećanje vaše težine. Takođe, unos kalorija postupno povećavajte kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da se navikne.

Sledite i sledeće savete:

Jedite češće

Trebalo bi da imate tri  glavna i nekoliko međuobroka. Poslednji posle večere. Hranu rasporediti na šest obroka po 500 kalorija.

Birajte zdrave namirnice

Uvijek birajte hranu bogatu nutrijentima poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća.

Prednost dajte skrobnom povrću - krompiru, bundevama, grašku, pasulju.

Uz svaki obrok konzumirajte hleb sa semenkama. Dobar izbor za doručak su ugljenihidrati poput žitarica sa semenkama, medom i orašastim i suvim voćem.

Na vašem jelovniku bi trebalo da se nađe i puter od kikirikija (supena kašika sadrži 100 kalorija) i domaći mlečni proizvodi, poput jogurta i sira, savetuje "Alternativa za vas".

Uz doručak popijte čašu prirodnog voćnog soka ili punomasnog domaćeg mlijeka - to će vam doneti dodatnih 120 do 150 kalorija

Koristite zdrave masnoće

Jela uvek obogaćujte zdravim masnoćama, poput kokosovog ili maslinovog ulja, koje možete dodati u smutije, salate,testeninu ili salatu s nekim punomasnim sirom.

Počastite se zdravim poslasticama i voćem

Češće sebi priuštite zdrave domaće poslastice poput voćne pite i pite od bundeve, voćnog sladoleda, čokolade s većim procentom kakaa, kolača s orašastim i sušenim voćem, mafina s mekinjama i keksa sa zobenim pahuljicama.

Za međuobroke birajte orašasto i sušeno voće. Osim što je kalorično, sadrži i zdrave proteine, dijetalna vlakna i korisne masnoće. Jedite i čips od banane (sadrži 441 kaloriju u 85 grama).

Leti što češće jedite smokve i grožđe jer osim kalorijama obiluju i korisnim vitaminima i mineralima.