Izvor: Mondo, 22.Maj.2016, 09:41   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da odložiš starenje

Pomoću ovih saveta ostaćete duže mladoliki i puni snage.

Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock

  Naoružajte se antioksidansima

Dokazi su neosporni kada je reč o antioksidansima koji neutrališu slobodne radikale i pomažu kod bolesti i stanja koja ubrzavaju starenje. Stoga bi vašu prehranu trebalo da obogatite antioksidansima kao što su:

- povrće ljubičaste boje

- bobičasto voće

- zeleno lisnato povrće >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo <<

- mahunarke

- hladno ceđena ulja

- sirove semenke

- orašasti plodovi i klice

Vežbajte

Umereno ili intenzivno vežbanje značajno oslobađa od stresa. Istovremeno odgađa mogućnost pojave visokog pritiska, srčanih bolesti, osteoporoze i opasnosti od loma kostiju. Iako je redovno vežbanje tokom celog života idealna navika, nikada nije kasno za početak. Dokazano je da i podjedinici u sedamdesetim godinama mogu postepeno pojačati snagu i izdržljivost kroz vežbanje.

Postiste

Petodnevni post može potpuno da obnovi ljudski imunitet. Telo tokom posta odbacuje stare ćelije i podstiče stvaranje novih, zdravih ćelija. Idealno bi bilo pet dana postiti samo na vodi, ali ako to ne možete, umesto toga probajte post konzumirajući samo sveže isceđene voćne sokove, čorbe od povrća i nezaslađene biljne čajeve. Tako ćete učiniti mnogo za vaš imunitet, ali i pomlađivanje organizma. Prakujte takav post jednom mesečno, savetuje "Altrnativa za vas".

Izbegavajte šećer

Smanjenjem šećera u prehrani produžavate svoj životni vek, usporavate starenje kože i pojavu bora, povećavate energiju i jačate imunitet. Velikim unosom šećera u organizmu se događaju reakcije s aminokiselinama koje vode do glikacije koja je za kožu štetna isto koliko i pušenje, preterano izlaganje suncu ili konzmiranje alkohola, koji uzrokuju brzo propadanje kože. Fruktoza se smatra posebno štetnim šećerom koji izaziva upalne i autoimune procese i ubrzavaju starenje.

Smanjite stres

Stres skraćuje život! Iako ga je u današnje vreme teško izbeći, važno je pronaći mehanizme kako se nositi s time. Dugotrajni stres šteti psihički i fizički, i zasigurno je jedan od glavnih uzroka mnogih bolesti. Bitno je da izbegavate stresne situacije i kontrolišete svoja osećanja. Pronađite "izduvni ventil", vežbajte, meditirajte, nađite neki hobi. Naučite da se opustiti i priuštite sebi stvari koje volite.

Aktivirajte moždane ćelije.

Da biste živeli kvalitetnim životom, izuzetno je važno zdravlje vašeg mozga. I njemu je potrebna redovna vežba. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju hobije izvan posla, imaju i znatno bolju koncentraciju. Mozak stalno treba da bude izložen izazovima. Zato se dodatno aktivirajte - učite strane jezike, otkrivajte nove zvuke i mirise ili se jednostavno prepustite brojnim drugim životnim izazovima. Osobe koje to rade imaju dokazano manji rizik od demencije i propadanja moždanih ćelija.

Naspavajte se

Manjak sna može skratiti životni vek. Ako spavate manje od šest sati dnevno imate veći rizik od srčanog udara ili kapi, a vaše kognitivne sposobnosti brže opadaju. Manjak sna dovodi do nervoze, i bolesti koje su povezane sa padom imuniteta. Zato, spavajte oko osam sati dnevno.

Izbjegavajte so i prerađenu hranu

Previše soli u prehrani može povisiti krvni pritisak koji vremenom može oštetiti bubrege, oči i mozak.

Izbegavajte prerađenu hranu jer nema nutritivnih vrednosti, a često sadrži mnoge štetne stvari. Proizvedena je od osiromašenih namirnica. Puna je aditiva, šećera, soli i drugih stvari koje su opasne za zdravlje.

Izbegavajte toksine i zagađivače

Obavezno izbegavajte jaka sredstva za čišćenje, boje, kozmetiku, proizvode za ličnu higijenu, osveživače mirisa, pesticide, insekticide i druge slične preparate. Ove opasne kemijske proizvode zamijenite prirodnim alternativama – prirodnim sredstvima za čišćenje i prirodnom kozmetikom.

Ostanite pozitivni

Pozitivan stav prema životu pozitivno utiču na fizičko zdravlje i smanjuju depresiju. Takođe, time smanjujte nivo stresa.