Izvor: Story, 26.Dec.2015, 21:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Joga za zaposlene
Sve je više posla i sve manje vremena za nas, a koliko vežbanje na stolici tokom radnog vremena blagotvorno deluje na naš organizam, ali i na koji način možemo da održimo zdravlje i energiju, objašnjava naša stručna saradnica
foto: Shutterstock
Pomirite se s tim da nikada nećete završiti sve poslove. Ako se prisetite da su to uradili samo oni koji više nisu s nama, možete se opustiti i uraditi nešto korisno za sebe. Dvadeset minuta joge na stolici predstavlja >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << energetski punjač. Kada postanete zadovoljni što ste nešto uradili za svoje zdravlje, lakše ćete podneti i pritisak savremenog života.
Piše: Dragana Jovanović, trener za lični razvoj i joga instruktor
www.lifecentar.com
NA KOJI NAČIN TELO UTIČE NA NAŠU ENERGIJU?
Telo je osnova za sve što mislimo, radimo i ono stvara gorivo koje napaja celo naše biće. Zapadno društvo opsednuto je spoljašnjim standardima kao što su mladost, dobra kondicija i vitka linija. Kada mislimo o svom telu kao o energiji koja nas pokreće i zahvaljujući kojoj živimo, krećemo se, imamo snage da ostvarujemo svoje želje, shvatamo da je ono naš najveći prijatelj. Telo ima dve osnovne funkcije: balans i bioritam. Um i telo zajedno rade na održavanja balansa tako što primamo poruke iz mozga o raspoloženju, osećanjima, razmišljanju i visini stresa, što daje određenu telesnu reakciju. Svaki put kada smo aktivni, naše telo traži da se vrati u stanje opuštenosti. Da bismo ispoštovali taj zahtev, treba da poštujemo sopstveni prirodni bioritam, čija je osnova kretanje. Mi smo deo prirode i njene harmonije, a harmonija našeg tela i uma služe kao osnova za sve lične i poslovne uspehe. Današnji način školovanja daje pogrešnu poruku da je glava najvažnija, a da je telo njeno prevozno sredstvo. Časovi na kojima deca uče kako da razvijaju svoje fizičke predispozicije, nemaju toliki značaj kao predavanja iz matematike i jezika. Niko nas ne uči da se energija za naše misli stvara u telu. Naviku da vežbamo ne stičemo u mladosti, a kada se zaposlimo, sve je manje vremena za kretanje, što dovodi do različitih negativnih efekata po naše zdravlje. To može da se promeni i mali svakodnevni rad na sebi donosi veliki rezultat! Svi mogu da odvoje 20 minuta za vežbanje joge na stolici. Smatram da je moja misija u ovom trenutku upravo da doprinesem da se zaposleni osećaju bolje, da budu zdraviji i da se oslobode stresa, jer sva istraživanja pokazuju da je stanje u svim tim aspektima zabrinjavajuće.
KAKO UKLOPITI VEŽBANJE U VREME KOGA NEMA?
Koliko puta ste pauzu na poslu potrošili na nešto što vam nije važno? Joga za zaposlene štedi vreme jer se vežba tokom radnog vremena. Instruktor dolazi u vaš prostor ili salu za sastanke, a čitav postupak ne traje duže od dvadeset minuta, što je idealan način da se energija aktivira i obnovi. Zaposleni rade vežbe na stolici i obučeni, a ukoliko žele mogu da skinu obuću. Ove terapijske vežbe namenjene su ženama i muškarcima, a s obzirom na to da su jednostavne, mogu da ih rade i oni koji se nikada nisu bavili sportom, kao i osobe koje su su vrlo aktivne, ali ne upražnjavaju terapijski program za kičmu i relaksaciju.
Joga za zaposlene sastoji se iz dva dela: terapijskih vežbi za vrat i leđa, kao i vođene antistres relaksacije.
Koje su dobre strane dvadeset minuta vežbanja joge na stolici:
1. Povećava se nivo dopamina koji je zadužen za osećaj motivacije i sreće. Ukoliko želite da na prirodan način budete pod uticajem ovog stimulansa – najbolji način je vežbanje u trajanju od dvadesetak minuta.
2. Umanjuju se anksioznost i depresija jer se tokom vežbanja i opuštanja luči endorfin koji podiže raspoloženje.
3. Energizuje se čitav organizam!
4. Oslobađamo se stresa. Adrenalin i kortizol, hormoni koji se luče u napetim situacijama, ostaju u našim mišićima ukoliko ih istezanjem ne iscedimo iz tela. Joga je prirodni antistresni lek.
5. Poboljšava se mentalni kapacitet. Mnogobrojne studije pokazale su da takva aktivnost uvećava kognitivne sposobnosti.
6. Povezujemo se sa kolegama na potpuno drugačiji način.
7. Bolje spavamo.
8. Pospešuje se kreativnost jer nas to povezuje sa delom mozga koji je zadužen za nova rešenja.
9. Povećava se učinak na poslu. Treningom uvećavamo količinu energije koja snabdeva naše misli i mišiće. To nam daje kapacitet koji je potreban da bismo bili efikasni za sve što nas očekuje tokom dana.
10. Menja se fokus. Kada želite da napravite odmak od jedne vrste posla, neke teške situacije ili da se resetujete – kretanje od dvadesetak minuta idealan je način za tako nešto! Provetrite mozak i napravite mentalni detoks. Time ste stvorili prostor za nešto novo.
11. Poslodavci dobijaju zdravije zaposlene, manje bolovanja, bolju atmosferu, efikasnije radnike i na ovaj način daju podstrek zaposlenima da brinu o sebi.
Dženifer Aniston: Vežbe za miran um
Popularna glumica Dženifer Aniston pre više od decenije otkrila je čari joge i od tada je svakodnevno praktikuje. Trudi se da ne izbegava ovu rutinu jer na taj način umiruje duh i telo. Čak i kada je na iscrpljujućim filmskim setovima odvoji bar pola sata za asane koje joj vraćaju preko potrebnu energiju.
