Izvor: Mondo, 25.Sep.2017, 06:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Jedna vežba za celo telo
Izdržaj je jedna od najboljih vežbi, naročito ako nemate previše vremena na raspolaganju. Evo koliko treba da traje da biste videli rezultate.
Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock
Koncept je vrlo jednostavan: namestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite. Sve dok ste u tom položaju, "rade" vam sve velike mišićne grupe u telu, >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vežba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo.
Pitanje je samo koliko bi trebalo da se zadržite u tom položaju da biste videli konkretne rezultate.
Odgovor zavisi od onoga što želite da postignete, naravno, a vreme može da varira od 10 do 60 sekundi.
Sasvim je dovoljno da počnete sa kraćim vremenom, ali tako što ćete biti u izdržaju recimo tri puta sa pauzama od 60 sekundi u međuvremenu, a da zatim povećavate vreme do 60 sekundi kako vam bude rasla snaga.
Ako vam je suviše teško da izdržite duže u tom položaju, možete svoj trening organizovati tako da recimo budete u izdržaju 10 sekundi, zatim napravite 10 sekundi pauze, i tako tri ili šest puta.
Minut je uglavnom idealno trajanje, a ako toliko možete da izdržite bez problema, pokušajte da malo jače stegnete trbušnjake, ili guzu, i tako sebi otežate izdržaj.
Jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju je donji deo leđa. Ako osetite bilo kakvu neprijatnost u lumbalnom delu, napravite pauzu.
Kardio ili tegovi? Slika sve govoriPet razloga da (konačno) počnete da vežbateNajbolji trening za sagorevanje mastiVežbe za ravan stomak (VIDEO)Ovako se najbrže troše kalorijeFit za 15 minuta!
