Izvor: 24sata, 04.Nov.2014, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Evo zašto su voda i kvalitetan san bitni ako hoćete da imate mišiće
Većina ljudi ne može lako da izgubi kilažu i dobije mišiće. Da, genetika igra veliku ulogu tu, ali nije presudna. najveći problem je taj što veliki broj ljudi ne vežba kako treba i ne obraća pažnju na to šta jede, ni koliko spava. Ovo je 6 sjajnih trikova koji će vam pomoći da brže razvijete mišiće.
1. Jedite svaka tri sata
Nutricionisti kažu da ako ne jedete često tako ograničavate brzinu kojom vaše telo gradi nove proteine. Ako jedete na svaka >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << tri sata onda maksimizirate ovaj broj. Samo se pobrinite da u svakom obroku imate proteine (oko 20-25 grama).
2. Pazite na unos ugljenih hidrata nakon vežbanja
Ugljeni hidrati su sjajni tokom dana, i pomoći će vam da brže izgradite svoje mišiće. Ali istraživanja su pokazala da ne bi trebalo da ih jedete nakon vežbanja, jer smanjuju nivo proteina. Umesto toga pojedite bananu, kikiriki puter ili popijte sportsko piće.
3. Više proteina
Ovo zvuči očigldno, ali iznenadili bi ste se koliko ljudi ne promeni svoju ishranu kad počne da vežba. Ako želite da “nabacite” mišiće onda morate da jedete više proteina. Jedite: jaja, mleko, lešnike, ribu i naravno meso.
Vežbanje | Foto: Profimedia.rs
4. Spavajte više
Dobra količina kvalitetnog sna je neophodna ako želite brže da razvijete svoje mišiće. Odmor podstiče lučenje hormona rasta i dozvoljava mišiću da se potpuno odmori. To će vam dozvoliti da jače trenirate i napredujete. Nekim ljudima je potrebnije manje sna, ali generalno od 7 do 9 sati treba da spavate svakog dana.
5. Hidrirajte se
Svi znate da možete da date sve od sebe, ni fizički ni mentalno, ako vam je telo dehidriralo. Kako bi mogli sve vežbe da radite koliko je potrebno morate da brinete o tome da ste uvek potpuno hidrirani. Popijte dovoljno vode tokom dana, a dok vežbate sa sobom uvek imajte flašu vode (bogate elektrolitima, ako je moguće).
6. Minimalizujte kardio
Ako pokušavate da dobijete mišiće onda izbegavajte mnogo kardio vežbi. Da, naravno treba da trčite s vremena na vreme, ali nemojte previše. Ovo je posebno važno ako ste bilder, jer ćete ovako sagoreti mnogo kalorija i pre nego što dobijete masu.
.jpg)
