Izvor: Story, 11.Mar.2016, 16:13 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Budite zdravi i jaki: Ovo jedu pravi muškarci!
Saznajte kojih 26 namernica su idealne za večeru!
Predstavljamo vam listu najzdravijih namirnica za večeru, čijim ćete kombinovanjem vašem organizmu pomoći da se odmori na kraju dugog i napornog dana, piše Men's Health.
1. Mlevena govedina
Ova vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu. 100 grama mesa sadrži:
- kalorija: 214
- ugljeni hidrati: 0 grama
- >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << proteini: 27 grama
- zasićene masti: 3 grama
2. Pesto sos
Pesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak. 40 grama sosa:
- kalorija: 180
- ugljeni hidrati: 0,4 grama
- proteini: 2,1 gram
- zasićene masti: 2,6 grama
3. Piletina
Meso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti.100 grama piletine:
- kalorija: 171
- ugljeni hidrati: 1,7 grama
- proteini: 27 grama
- zasićene masti: 1 gram
Ciljano mršavljanje bez gladovanja: Kako se rešiti sala na određenim delovima tela?
4. Crni beli luk
Ovaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka. 3 čena luka:
- kalorija: 13
- ugljeni hidrati: 3 grama
- proteini: 1 gram
- zasićene masti: 0 grama
5. Voćna kaša
Gusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće. 30 mililitara voćne kaše:
- kalorija: 102
- ugljeni hidrati: 24,5 grama
- proteini: 1,1 gram
- zasićene masti: 0 grama
6. Paradajz sos
Bez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata. 100 grama sosa:
- kalorija: 19
- ugljeni hidrati: 2,9 grama
- proteini: 1,1 gram
-z asićene masti: 0 grama
Evo šta će se dogoditi ako svaki dan jedete đumbir
7. Luk
Uvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina. 100 grama luka:
- kalorija: 38
- ugljeni hidrati: 7,9 grama
- proteini: 1,2 grama
-z asićene masti: 0 grama
8. Svinjska plećka
Dobro termički obrađena svinjetina je savšena večera. 100 grama svinjetine:
- kalorija: 280
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 16 grama
- zasićene masti: 8 grama
9. Kečap
Obični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom.
50 grama kečapa:
- kalorija: 40
- ugljeni hidrati: 7,6 grama
- proteini: 0,3 grama
- zasićene masti: 0 grama
Najbolji način za mršavljenje: Po savetu žene sa najvećim koeficijentom inteligencije
10. Smrznuti grašak
Smrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna. 100 grama graška:
- kalorija: 54
- ugljeni hidrati: 6,8 grama
- proteini: 5,4 grama
- Zasićene masti: 0,1 gram
11. Čili u prahu
Čili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta. 10 grama čilija:
- kalorija: 11
- ugljeni hidrati: 1,5 grama
- proteini: 0,4 grama
- zasićene masti: 0,2 grama
12. Pečeni krompir u rerni
Krompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita. 125 grama krompira:
- kalorija: 181
- ugljeni hidrati: 33,5 grama
- proteini: 3,4 grama
- zasićene masti: 0,3 grama
13. Crna čokolada
Tamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima. 30 grama čokolade:
- kalorija: 167
- ugljeni hidrati: 10,2 grama
- proteini: 2,7 grama
- zasićene masti: 9 grama
14. Majonez
Blage verzije majoneza obogaćene vitaminom E koji potiče iz suncokretovog ulja odličan su lek za zdravlje srca. 20 grama majoneza:
- kalorija: 151
- ugljeni hidrati: 0,1 gram
- proteini: 0,3 grama
- zasićene masti: 1,8 gram
15. Kobasice
Kobasice koje sadrže 97 procenata organske svinjetine su namirnice koje se svakom preporučuju. 100 grama kobasice:
- kalorija: 238
- ugljeni hidrati: 0,7 grama
- proteini: 16 grama
- zasićene masti: 7 grama
16. Voćni žele
Voćni žele se može napraviti od različitih vrsta voća u kome se nalazi protein bromelain koji izgrađuje mišiće.Obiman doručak ili obimna večera, šta izabrati?
Jedan voćni žele:
- kalorija: 100
- ugljeni hidrati: 24,7 grama
- proteini: 0,2 grama
- zasićenih masti: 0 grama
17. Sladoled
Sladoledi koji nemaju trans masti i aditive su sjajna namirnica pre odlaska u krevet.
U 100 grama sladoleda se nalazi:
- kalorija: 169
- ugljeni hidrati: 29,3 grama
- proteini: 1,6 grama
- zasićene masti: 3 grama
18. Belo vino
Uz zdrav obrok, popijte čašu belog vina imajući na umu da suva vina imaju manje kalorija i alkohola pa su prikladnija u večernjim satima. Jedna čaša vina:
-kalorija: 116
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 0 grama
- zasićene masti: 0 grama
19. Paradajz pire
Pire od organskog paradajza ima više nutrijenata i bogatiji ukus od onih običnih
50 grama paradajza:
- kalorija: 46
- ugljeni hidrati: 5 grama
- proteini: 1,1 gram
- zasićene masti: 0 grama
Ovo će vas deprimirati: Evo gde grešite kada pravite palačinke
20. Kolači od spelte
Ova super zdrava žitarica obezbeđuje magnezijum koji reguliše nivo šećera u krvi.
50 grama:
- kalorija: 171
- ugljeni hidrati: 33,6 grama
- proteini: 6,9 grama
- zasićene masti: 0,2 grama
21. Pileća supa
Zdrava namirnica koja smanjuje nivo holesterola. U 100 grama se nalazi:
- kalorija: 25
- ugljeni hidrati: 0,4 grama
- proteini: 4,6 grama
- zasićene masti: 0,2 grama
5 ukusnih namirnica koje uništavaju želju za slatkišima
22. Integralna pasta
Testenine od organskih žitarica imaju više proteina i manje glikemijskog indeksa od običnih testenina. 80 grama:
- kalorija: 254
- ugljeni hidrati: 49,3 grama
- proteini: 11, 9 grama
- zasićene masti: 0,2 grama
23. Maslinovo ulje
Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok.15 mililitara maslinovog ulja:
- kalorija: 131
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 0 grama
- zasićene masti: 2,1 gram
24. Susamovo ulje
Ovo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama.
15 mililitara ulja od susama:
- kalorija: 124
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 0 grama
- zasićene masti: 2,1 gram
Dijeta za lenje: 5 trikova uz kojih ćete lako smršati
25. Crna riža
Divlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu.
62 grama:
- kalorija: 210
- ugljeni hidrati: 38 grama
- proteini: 9 grama
- zasićene masti: 0,7 grama
26. Brokoli
Blagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu.100 grama:
- kalorija: 34
- ugljeni hidrati: 7 grama
- proteini: 3 grama
- zasićene masti: 0 grama
Sa sajta Men's Health preporučujemo još i:
Trening Fila Hita: 10 vežbi koje će izgraditi nadmoćne mišiće nogu
Evo zašto ne treba da ignorišete krvarenje desni
Bomber jakne: 5 modela koja morate imati ovog proleća
Izvor: Menshealth.rs
.jpg)
