Izvor: Kurir, 27.Sep.2011, 08:49 (ažurirano 02.Apr.2020.)
BUDITE KAO TOP-MODEL
Uz malo discipline do dobre linije. Ako smatrate da je najbolji način topljenja kilograma požrtvovano vežbanje u teretani i unošenje manjeg broja kalorija, potpuno ste pogrešili. Naime, lični trener supermodela El Mekfirson, kao i stručnjaci za nutricionizam, doktorka Merilin Glenvil i Kim Pirson, otkrivaju kako da izgubite kilograme, a da se previše ne trudite.
Uz malo discipline do dobre linije.
Ako smatrate da je najbolji način topljenja kilograma >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << požrtvovano vežbanje u teretani i unošenje manjeg broja kalorija, potpuno ste pogrešili. Naime, lični trener supermodela El Mekfirson, kao i stručnjaci za nutricionizam, doktorka Merilin Glenvil i Kim Pirson, otkrivaju kako da izgubite kilograme, a da se previše ne trudite.
Oni tvrde da pažljivim izborom onoga što jedete, načina na koji jedete i kako tu hranu pripremate možete lako i bezbolno otopiti kilograme.
Usredsredite se na hranu
Kada jedete, ne radite ništa drugo. Telefoniranje ili gledanje televizije za vreme obroka rezultiraće unošenjem veće, nepotrebne količine.
Ne preskačite doručak
Doručak je najvažniji obrok u toku dana, a dokazano je da su ljudi koji doručkuju u većini slučaja vitkiji. Telo je najaktivnije tokom jutra, tako da će obrok biti iskorišćen na pravi način, a preporučuje se da jedete sat posle buđenja.
Pazite kako kuvate
Prekuvavanje hrane može ubiti sve korisno u namirnicama. Ukoliko ne unesete dovoljnu količinu hranljivih sastojaka, brže će se javiti osećaj gladi. Zato što češće konzumirajte svežu hranu, poput voća i povrća.
Isecite hranu na manje komade
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu sitno iseckane namirnice konzumiraju čak 20 odsto manje od onih koji jedu veće komade.
Žvaćite što duže možete
Bez obzira na to šta jedete, važno je da pazite na žvakanje. Naime, što duže žvaćete, manje ćete kalorija uneti u organizam. Stručnjaci veruju da pažljivo žvakanje sprečava prejedanje i mozgu daje vremena da signalizira da ste siti.
Jedite malo i često
Ukoliko duže od pet sati ne unesete hranu, ono će misliti da gladujete, pa će početi da luči hormon stresa kortizol. Osim toga, kada konačno počnete da jedete, velike su šanse da ćete pojesti mnogo više nego što vam je potrebno.
Redovno pijte vodu
Dehidracija je vrlo stresna za celo telo, pa se zato pobrinite da uvek kraj sebe imate flašicu vode. Ali izbegavajte da pijete za vreme obroka, jer to usporava probavu i povećava naduvenost. Ako ste žedni, pijte 15 minuta pre obroka, a ako baš morate da pijete i tokom jela, uzimajte veoma male gutljaje.
Voće uzimajte pre obroka
Voće sadrži jednostavne šećere, tako da njihova razgradnja traje pola sata, dok se, na primer, ugljeni hidrati i proteini razgrađuju i do dva sata. Zato ne jedite voće nakon obroka jer biste mogli imati probavne smetnje.
