Izvor: Kurir, 23.Avg.2011, 09:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
BUDITE FIT!
Za dobro zdravlje potrebno je samo malo truda! Biti zdrav i vitalan uopšte nije težak zadatak ukoliko vodite računa o sebi. A pravila kojih se morate držati vrlo su jednostavna - umerenost u jelu, redovni obroci, raznolika ishrana, dovoljan unos tečnosti, kvalitetan san, telesna aktivnost koja vam odgovara i ono na šta nikako ne smete zaboraviti - širok osmeh!
Za dobro zdravlje potrebno je samo malo truda!
Biti zdrav i vitalan uopšte nije težak zadatak ukoliko >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << vodite računa o sebi. A pravila kojih se morate držati vrlo su jednostavna - umerenost u jelu, redovni obroci, raznolika ishrana, dovoljan unos tečnosti, kvalitetan san, telesna aktivnost koja vam odgovara i ono na šta nikako ne smete zaboraviti - širok osmeh!
1 Ne izgladnjujte se! Preko dana rasporedite hranu u pet do sedam malih obroka. Ne gladujte jer glad izaziva nervozu, nervoza podiže nivo hormona stresa, a stres, čak i mali, neprijatelj je zdravlja.
2 Budite umereni. Čak i kad ste u prilici da puno i ukusno jedete, poput venčanja, slava, svečanih večera, druženja s prijateljima..., obuzdajte se i pojedite malo, dovoljno da uživate. Osećaćete se lakše i poletnije i nećete bespotrebno opteretiti organizam.
3 U krevet ne idite gladni! Takođe, nipošto se ne prejedajte pre spavanja jer ćete uposliti metabolizam i možda imati nesanicu. Jednostavno, pre osam uveče pojedite lagani obrok i uživajte u njemu - voće je idealan izbor.
4 Nipošto ne preskačite doručak! Dan slobodno započnite obilnim obrokom kako biste organizmu dali snagu i početnu energiju za sve zadatke koje treba da obavite.
5 Ne opterećujte se hranom, ne razmišljajte o njoj i ne prebrojavajte stalno kalorije! Slušajte svoj organizam i naučite da razlikujete pravu gladi od gladi „iz dosade“ ili „nervoze“.
6 Vežbajte! Izaberite fizičku aktivnost u kojoj ćete istinski uživati, onu koju možete lako, bez stresa, uklopiti u svoju dnevnu rutinu. Ako je to samo šetnja, neka bude šetnja, ali svakodnevna. Uživajte u njoj punim plućima!
7 Jedite polako. Znamo da ste stalno u nekakvoj gužvi, da večito žurite na posao ili neki sastanak, ali se potrudite da kad jedete, uživate u hrani. Izdvojite bar 15 minuta da na miru pojedete svoj obrok. Osećaćete se bolje i zadovoljnije.
8 Puno se smejte i budite pozitivni! Što više samopouzdanja i vere u sebe imate, to ćete brže gubiti suvišne kilograme.
9 Prihvatite sebe! Volite svoje telo s njegovim manama i vrlinama, ali uvek vodite računa da ono bude zdravo, jer je ono vaša jedina istinska „kuća“.
10 Radite stvari koje volite! Družite se s ljudima koji vas ne opterećuju, plešite, uživajte u malim stvarima i u svakom slobodnom trenutku koji imate.
