Izvor: Mondo, 11.Jul.2019, 14:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ako vežbate OVAKO, dovoljan je trening od 10 minuta
Sigurno niste zauzeti toliko da izdvojite 10 minuta za trening – a to je sasvim dovoljno da se rezultati vide, ako trenirate na određen način.
Fitnes eksperti kažu da ne morate da provodite sate u teretani, da biste videli rezultate. Kratak trening može da bude jednako efikasan, ako je reč o treningu visokog intenziteta.
Fitnes stručnjak i bivši ragbista Adam Mekdugal tvrdi da u teretani ne morate da provodite mnogo vremena.
"Stvar koju često čujem >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << je da ljudi nemaju dovoljno vremena da vežbaju, pa hajde da se rešimo tog izgovora. Istraživanja su pokazala da čak i trening od samo 60 sekundi može da bude jednako efikasan kao 50 minuta kardio treninga", kaže on.
"Istraživanje profesora Martina Gibale je utvrdilo da deset minuta intervalnog treninga (prilikom kojeg intenzivno trenirate samo minut) tri puta nedeljno može da da iste rezultate kao 150 minuta uobičajenog vežbanja".
I to nije jedina takva tvrdnja – istu teoriju ima i fitnes ekspert Dru Harisberg.
"Ako ste prosečan muškarac ili žena i želite malo da se zategnete ili smršate, da poboljšate kondiciju, mogu da kažem da je dovoljno da vežbate po sedam minuta dnevno nekoliko puta nedeljno. Kada je reč o intenzivnom treningu, o kojem je i reč, jednostavno ne možete dugo da izdržite".
Zašto je trening visokog intenziteta efikasan
Ovaj trening povećava broj i poboljšava funkcionisanje mitohondrija, a to znači bolje iskorišćavanje energije i brže sagorevanje masti.
Smanjuje zalihe glikogena i poboljšava osetljivost na insulin, što svakako vodi mršavljenju. Takođe, supstrati koji se u telu formiraju tokom treninga visokog intenziteta, ubrzavaju sagorevanje masti i 24-48 sati nakon treninga. Drugim rečima, tih deset minuta koliko ćete se pomučiti na treningu isplatiće se jer će telo sagorevati kalorije i narednih dan-dva.
Osim toga, istraživanja su pokazala i da ova vrsta treninga može da vam pomogne i da "dobijete" malo mišića.
.jpg)
