Izvor: Kurir, 09.Maj.2012, 18:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
25 minuta dovoljno da izgledate kao Rijana
Pevačica dnevno napravi 10.000 koraka i svaki dan vežba 25 minuta, a jednom nedeljno jede čokoladu
Ne morate da imate milione da biste imali telo poput najzgodnijih zvezda. Harli Pasternak, lični trener Rijane i Megan Foks savetuje svoje klijente da nose pedometar, mali uređaj koji računa koliko ste koraka napravili.
"Rekao sam Rijani da svakog dana mora da napravi 10.000 koraka", otkrio je fitnes stručnjak za magazin Graciju.
Osim >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << hodanja, naterao je pevačicu da vežba pet puta sedmično, ali vežbe koje je osmislio traju samo 25 minuta i mogu da se odrade bilo kada i bilo gde.
Vežbanje uključuje pet faza: prva i zadnja su kardio vežbe - joga ili preskakanje, dok srednji deo uključuje ponavljanja vežbi za gornji deo tela, noge i stražnjicu, pa stomak.
Međutim, rezultati se ne mogu postići samo vežbanjem, nego i režimom ishrane, koji Herli zove "dijetom pet činjenica".
Umesto tradicionalna tri obroka dnevno, preporučuje pet manjih obroka dnevno. Svaki od tih obroka mora da sadrži pet ključnih sastojaka – belančevine, vlakna, zdrave ugljenohidrate (voće i povrće), zdrave masnoće (avokado i orasi) i nezaslađeni zaleni čaj. Jednom sedmično može da jede čokoladu .
Rijanin trening
1. Pet minuta kardio zagrevanje (joga)
2. Pet minuta vežbi za gornji deo tela
3. Pet minuta vežbi za donji deo tela (čučnjevi i iskoraci)
4. Pet minuta vežbi za trbuh (trbušnjaci)
