Izvor: 24sata, 07.Avg.2014, 10:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
15 minuta dnevno za telo u formi
Jedna je stvar zajednička gotovo svim ženama na svetu. Sve imamo nekakvu to do listu, bilo na papiru, bilo imaginarnu u glavi, i ona stalno sadrži vežbanje kao jednu od stvari koje moramo obaviti, bilo kako bismo izgubili višak kilograma, bilo kako bismo održali liniju kojom smo zadovoljni.
Ali, uglavnom se ne pridržavamo plana jer smo uvereni kako nemamo vremena za sve obaveze koje su nam na listi, pa vežbanje često ispadne iz priče iako nam je zapravo dovoljno svega >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << 15 minuta dnevno.
Čvrste i zategnute ruke
Ukoliko niste zadovoljni svojim rukama ili ih jednostavno želite malo učvrstiti, zategnuti ili oblikovati, stanite u lagani raskorak, ruke spustite da padaju niz telo, a zatim ih podižite u vazduh držeći tegove od jednog kilograma i oblikujući rukama oblik slova V. Napravite dve serije s 12-15 ponavljanja. Ukoliko nemate tegove, poslužite se praznim bočicama vode u koje možete nasuti pesak ili kamenčiće.
Preskakanje užeta
Ova je vežba savršena za vežbanje ruku, nogu, pozadine, a izvrsna je za vežbanje koordinacije i ravnoteže. Osim toga je i zabavna pa je odličan izbor za sve one koji ne vole monotone, dosadne i jednolične vežbe.
Jogging u kući
Možda nemate vremena da trčite napoljui, ali sigurno imate koju minute viška ujutro pre tuširanja i spremanja za izlazak iz stana. Stanite u mestu i privlačite kolena prema grudima koliko god brzo možete. Odmarajte se u pauzama od 20 sekundi čisto kako biste došli do vazduha.
Kružite ramenima
Želite da ojačate mišiće ali vam jednostavno nedostaje vremena ili novca da odete u teretanu? Isprobajte kruženje rukama. Ruku spustite niz telo i kružite njome 10 puta prema napred pa 10 puta prema nazad. Vežbu ponavljajte 15 minuta.
