Izvor: JavneVesti.com, 02.Maj.2014, 23:16   (ažurirano 02.Apr.2020.)

10 grešaka koje vode prejedanju

Ako se osjećate loše i tromo nakon jela, vrijeme je da napravite promjenu. Zaustavite sebe na vrijeme i spriječite prejedanje. Otkrivamo vam 10 navika koje vode prejedanju i koje treba da iskorjenite.
1) PRESKAČETE DORUČAK

 
Preskakanje doručka vam možda djeluje kao dobar način da unesete manje kalorija, ali ustvari vam pomaže. Ako dobro jedete ujutru, nećete se prejedati za ručak i večeru. Ako nemate vremena da uvjek spremate zdrav doručak, isplanirajte >> Pročitaj celu vest na sajtu JavneVesti.com << i spremite obroke unaprjed.
 
2) JEDETE UZ EKRAN
 
Ljudi koji jedu uz televizor ili laptop češće se prejedaju. Kada vas nešto drugo ometa, nemate vremena da se fokusirate na hranu. Kada jedete, budite usredsređeni na to.
 
3) NE PRAKTIKUJETE KONTROLU PORCIJA
 
Ne morate pojesti sve iz tanjira. Odredite sebi koliko vam je dovoljno i ako ste siti prije nego što pojedete sve, bacite ono što je ostalo u tanjiru (ili sačuvajte za kasnije). Vježbajte samokontrolu.
 
4) MJEŠATE GLAD I ŽEĐ
 
Mnogi ljudi pomješaju žeđ i glad. Ako ste nedavno jeli, a osjećate se gladno, vjerovatno ste zapravo samo žedni, pa popijte čašu vode i sačekajte 20 do 30 minuta da vidite da li ste i dalje gladni.
 
5) JEDETE KOLIKO I VAŠ PARTNER
 
Kada vaš partner jede mnogo, teško je spremati i za njega i za sebe i gledati ga kako jede Ili pokušajte da jedete odvojeno ili spremajte iste stvari, a vi jedite manje obroke.
 
6) TANJIRI I POSUDE SU VAM PREVELIKI
 
Čak i veličina tanjira utiče na to koliko jedete. Kada je puno praznog prostora u tanjiru, porcija vam izgleda manje nego što jeste. Umjesto da sipate više hrane, jedite iz manjih tanjira.
 
7) OSJEĆATE KRIVICU NAKON ŠTO SE PREJEDETE
 
Ako vas grize savjest kada pojedete nešto što ne treba, ne pomažete sebi. U stvari, prije ćete se prejesti. Otkriveno je da žene koje sebi oproste zbog toga što su popustile pred iskušenjem jedu manje, dok one koje osjećaju krivicu jedu više.
 
8) NIKAD NEMATE UŽINU
 
Nažalost, neki ljudi misle da je užina loša. Važno je da shvatite da vam užina može pomoći da budete zdravi ako joj pristupate sa zdravljem na umu. Užina prije ili poslije vježbanja daje vašem tjelu energiju, a zdrava užina vam može pomoći da se ne prejedete.
 
9) PRETJERUJETE SA HRANOM NAKON VJEŽBANJA
 
Kada završite sa napornim vježbanjem, nemojte ga koristiti kao izgovor da pojedete veliki slasni hamburger. Osim ako nije vrijeme za obrok, posle vježbanja smijete unjeti najviše 150 kalorija.
 
10) JEDETE ZBOG EMOCIJA
 
 
Ako jedete da biste se utješili, niste jedini. Hrana vam možda djeluje kao brzi ljek za tugu, ali na taj način nanosite štetu svome tijelu. Sljedeći put kad osjetite glad, zapitajte se da li ste zaista gladni.
 

Nastavak na JavneVesti.com...