Izvor: B92, 26.Okt.2014, 09:41 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pripremite svoje telo na zimsko računanje vremena
Iako pomeranje sata u jesen telu lakše pada, opet su moguće nesanica, depresija i pojačana osetljivost na vremenske prilike.
Zimsko računanje vremena za telo je manji šok od letnjeg.
U noći sa subote na nedelju dobićemo sat sna jer počinje zimsko računanje vremena. Iako se bioritam lakše prilagođava na pomeranje sata unazad nego unapred, nesanica je i dalje najčešća nuspojava. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Te promene najlakše padaju noćnim pticama koje imaju dodatan sat za svoje noćne aktivnosti, potvrdila su istraživanja.
Moguće su migrene, ali i pojačana osetljivosti na vremenske prilike
Pomeranje sata utiče na unutrašnji sat i može poremetiti hormonalnu sliku što pak uzrokuje niz tegoba kao što su bolne migrene, nervoza i depresija. Zbog vraćanja sata unazad ljudi gube energiju i više osećaju vremenske prilike.
Kafu, alkohol i tešku hranu treba izbegavati
Uprkos tome što telo zimski prelaz lakše podnosi, treba ga pripremiti na pomeranje sata. Preporučuje se izbegavanje teških obroka u večernjim satima kao i alkohol jer remete ritam spavanja. Oni nepovoljno utiču na ravnotežu hormona zbog čega teže padnemo u san i budimo se. Tešku hranu treba izbegavati najmanje tri sata pre odlaska na počinak, a kafu popiti najkasnije do pet sati popodne jer bi se u suprotnom mogla javiti nesanica.
Uz trening se telo brže prilagodi promenama
Redovno vežbanje ubrzava prilagođavanje na novo računanje vremena. Tokom treninga otpušta se serotonin ili hormon sreće koji pomaže organizmu da se što bezbolnije prilagodi novim promenama. Najbolje je vežbati što ranije u danu, po mogućnosti na otvorenom. Vežbanje u kasnijim satima treba izbegavati jer razbuđuje i remeti san.
Popodnevno dremanje usporava prilagođavanje
Osim redovnog vežbanja i izbegavanja teških obroka, važno je uspostaviti rutinu spavanja i držati je se svaki dan. Ako ste na primer pre išli u krevet u 23 sata, sada bi bilo najbolje da legnete u 22 sata. Takav će pristup omogućiti brže prilagođavanje. Takođe, treba izbegavati popodnevno dremanje jer će telo misliti da se vreme nije promenilo pa će navikavanje teći teže i sporije.
Foto: Image courtesy of Feelart at FreeDigitalPhotos.net
Pripremite svoje tijelo na zimsko računanje vremena
Izvor: Nezavisne Novine, 26.Okt.2014
Iako pomeranje sata u jesen tijelu lakše pada, opet su moguće nesanica, depresija i pojačana osjetljivost na vremenske prilike.
.jpg)
