Izvor: Story, 18.Avg.2015, 12:19 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri postupka za suzbijanje stresa
U knjizi LeBootCamp dijeta, Valeri Orsoni predstavlja naučno dokazan francuski režim koji će vam omogućiti da dobro jedete, izgubite kilograme i nikada ih više ne vratite. Poklanjamo ovu korisnu knjigu!
Priprema za stresnu situaciju
1. Sedite ispravljenih leđa (uza zid). Zamislite da vam iz temena izlazi nit za koju vas neko vuče.
2. Spustite levu ruku na koleno i zažmurite. >> Pročitaj celu vest na sajtu Story <<
3. Skupite sve prste desne ruke osim kažiprsta i palca.
4. Kažiprstom desne ruke zatvorite levu nozdrvu i udahnite duboko; na kraju udisaja zatvorite desnu nozdrvu palcem, otpustite kažiprst i izdahnite kroz levu nozdrvu.
5. Sad ponovo udahnite kroz levu nozdrvu, blago je zatvorite, pustite desnu nozdrvu, zatim izdahnite kroz desnu i ponovo udahnite.
6. Ponavljajte ciklus smireno pet do deset minuta. Pokušajte da izdisanje traje dvaput duže od udisanja.
Povratite unutrašnju smirenost
1. Lezite na leđa zatvorenih očiju, savijenih nogu i stopala spuštenih na tlu, razmaknutih u širini kukova.
2. Izbrojte do četiri i udahnite.
3. Zadržite dah nekoliko sekundi.
4. Izbrojte do osam i izdahnite.
5. Ponovite dok ne povratite unutrašnju smirenost. Možete brojati i do 16 pre nego što izdahnete.
Borba protiv napada panike i anksioznosti
1. Sedite ispravljenih leđa, s rukama na butinama.
2. Udahnite i izdahnite duboko i polako.
3. Skupljajući donji deo stomaka, izdahnite malo-pomalo oko 10 ili 20 puta.
4. Udahnite kao da izgovarate reč so.
5. Izdahnite uz zvuk hm. Nastavite tako 10 do 15 minuta.
Ovaj tekst je preuzet iz knjige LeBootcamp dijeta Valeri Orsoni, koju je objavila izdavačka kuća Vulkan u prevodu Sanje Bošnjak.
Ukoliko želite da osvojite ovu knjigu, pošaljite mejl sa imenom i prezimenom i naznakom za knjigu LeBootcamp dijeta na mejl redakcija@story.rs.
Dobitnici će biti obavešteni mejlom.
Izvor: Valeri Orsoni: LeBootCamp dijeta, Vulkan
