Izvor: Radio 021, 28.Jul.2016, 23:12 (ažurirano 02.Apr.2020.)
VIDEO: Kako da se rešite ukočenog vrata
Nije ni malo prijatno kada se ukoči vrat.
To se događa kad spavamo u nepravilnom položaju, kada dugo sedimo, ali i kada smo dugo pod klimom. Zato, ne bi bilo loše da naučite trik, koji će vam pomoći da ukočeni vrat sami opustite i to za manje od dva minuta. Bol koju osećamo kada nam je ukočen vrat zapravo je posledica skraćivanja vratnog mišića. Do toga dolazi kada vrat držimo u neprirodnom položaju, bilo kada smo budni ili kada spavamo. Tako, na primer, bol u vratu >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << možemo da osetimo kada spavamo na jastuku koji je prenisko ili previsoko kao i kada spavamo na stomaku s glavom okrenutom na stranu. U takvim situacijama mišić u vratu se skraćuje i osećate bol kada okrenete vrat.
Da biste opustili ukočeni vrat i rešili se bola, probajte ove jednostavne trikove uz koje ćete već nakon 90 sekundi osetiti olakšanje.
VEŽBA 1
1. Prstima suprotne ruke od strane vrata koja vas boli (desna ruka/leva strana vrata, leva ruka/desna strana vrata) pritisnite vrat i okrenite vrat u stranu dok ne osetite bol.
2. Dok pritiskate prstima bolno mesto, okrenite glavu što više možete u stranu.
3. Zatim prstima povucite mišić vrata prema unutrašnjoj strani, odnosno prema ključnoj kosti. Povucite mišić sa što više tačke na vratu.
VEŽBA 2
1. Kao i u prvoj vežbi, rukom suprotnom od strane vrata koja vas boli, uhvatite se za vrh glave, okrenite glavu za 45 stepeni i povucite glavu prema dole.
2. Zadržite glavu u tom položaju 15 do 20 sekundi, opustite i opet povucite još više i zadržite 15 do 20 sekundi.
3. Vratite glavu ravno i ponovo je povucite prema dole, zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa povucite još jače.
VEŽBA 3
1. U ovoj vežbi koristi se ista ruka kao i bolna strana vrata (desna ruka/desna strana vrata, leva ruka/leva strana). Ruku stisnite u pesnicu, pritisnite je u vrat gde vas boli te nagnite glavu na šaku.
2. Pustite da šaka prodre u vrat, a da radite dobro znaćete kada osetite bol. Zadržite u ovom položaju 15 do 20 sekundi.
Autor: Zadovoljna.hr
