Izvor: Luftika.rs, 20.Mar.2020, 19:06 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Trening u izolaciji – 4 vežbe za ubrzavanje metabolizma
Manjak fizičke aktivnosti tokom perioda izolacije i ograničenog kretanja može nepovoljno uticati na zdravlje. Posebno za one ljude koji su ranije bili fizički aktivni.
Manjak fizičke aktivnosti usporava metabolizam, što može uzrokovati povećanje telesne težine i disfunkciju u radu žlezda i hormona.
Ono što možemo da učinimo je da treniramo kod kuće.
Četiri vežbe koje ubrzavaju metabolizam
Preporuka je da tempo vežbanja i broj ponavljanja vežbi prilagodite opštem >> Pročitaj celu vest na sajtu Luftika.rs << stanju organizma.
https://media.publit.io/file/Zdravlje/Trening_kod_kuce.mp4
Ne treba se forsirati. Pozitivan efekat se može postići i kratkotrajnim, ali svakodnevnim treningom.
Čučanj
Grudi isprsite, a ramena povucite nazad. Kičma treba da je u neutralnom položaju, a stomak zategnut. Pri spuštanju u donji položaj, zadnjica se „izbacuje“ nazad, dok kolena ostaju u liniji sa petama. Stopala držite u širini ramena ili šire. Za dodatno opterećenje mogu se koristiti tegovi, ili za kućnu varijantu – flašice sa vodom ili kakav drugi prigodan predmet.
„Ukršteni“ trbušnjaci
Staviti ruke iza glave, tako da prstima pridržavamo teme. Unakrsno spajati (dodirivati) koleno levo noge i lakat desne ruke. I obrnuto. Raditi vežbu bez prekidanja, „u zaletu“.
Trčeći plenk
Oslonite se na pod rukama i nožnim prstima. Ruke treba da budu udaljene u širšini ramena. Naizmenično savijajte noge u kolenu „imitirajući“ trčanje.
Vežbe istezanja
Na kraju, ne zaboravite da uradite vežbe istezanja. Izdvojite koliko god vremena vam treba da opustite mišiće i polako ih istegnete. Jedna od tih vežbe je sedenje na podu, sa ispravljenim nogama. Dodirujte stopala, tako što ćete ceo gornji tela savijati napred. Spustite bradu na grudi.
Najbolji trening za svaki znak zodijaka
