Izvor: Radio 021, 05.Feb.2017, 20:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Proverite u kakvoj ste formi
Mislite da ste u zavidnoj fizičkoj kondiciji? Možda bi trebalo to da preispitate.
Tim Rajt, kreator projekta "Beyond Movement" u okviru kampanje Virgin Active osmislio je listu vežbi koje bi ljudi mogli da izvedu u određenim godinama. Ovaj "barometar" vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vežbanje:
U dvadesetim godinama života trebalo bi da ste u mogućnosti da:
Istrčite pet kilometara za 30 minuta
Izvedete 20 "legionara" >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << (vežba poznata kao burpi ili burpee) zaredom
Izdržite "izdržaj" od jednog minuta.
"Redovna vežba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti", kaže Tim.
U tridesetim godinama života trebalo bi da ste u mogućnosti da:
Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
Izdržite "izdržaj" od 45 sekundi
Podižete iz "mrtvog dizanja" 50 odsto vaše telesne težine
"U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vežbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja", kaže Tim.
U četrdesetim godinama života trebaLO BI da ste u mogućnosti da:
Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim
"U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet", kaže Tim.
U pedesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Trčite umerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
Izvedete PET "legionara" (burpee) bez zaustavljanja
Sednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.
"Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vežbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška i redovno se opuštate", kaže Tim.
U šezdesetim godinama života trebalo bi da ste u mogućnosti da:
Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.
"Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vežbate", kaže Tim.
U sedamdesetim godinama života trebalo bi da ste u mogućnosti da:
Pređete kilometar za manje od 10 minuta
Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi
"Verovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. Ako nikad ranije niste vežbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje", kaže Tim.
Autor: 021
