Izvor: Radio 021, 13.Nov.2016, 23:44 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ovo izbegavajte pre spavanja
Ukoliko želite da se naspavate, izbegavajte ove stvari.
1. Svetlo
Najmanje pola sata pre odlaska u krevet, pokušajte da izbegavate jaka svetla, a razlog leži u hormonu spavanja, melatoninu, čiji se nivo tako smanjuje. Isto radite i ako gledate u ekran svog mobilnog telefona, iPod-a pa čak i televizora pa vodite računa i o tome.
2. Nasilje
Ovo se odnosi na gledanje nasilnog sadržaja pre spavanja. Zastrašujuće stvari se itekako >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << mogu poigrati s vašim umom pre spavanja, na način da će vam biti teže da utonete u san.
3. Vežbanje
Stručnjaci su saglasni oko jednog: ne bi trebalo vežbati dva sata pre odlaska u krevet, osim ako se ne radi o jogi. Ipak, to nipošto ne znači da uopšte ne treba vežbati, već to radite u neko drugo vreme, jer je dokazano kako fizička aktivnost u celini pomaže da bolje spavate.
4. Kofein
Pravilo vezano za kofein: ne pijte kafu najmanje osam sati pre spavanja. Tako ćete se osigurati da dobijete sve kognitivne prednosti kofeina, bez žrtvovanja svog sna - njegovog kvaliteta i kvantiteta.
5. Posao
Možda trenutno na radnom mestu proživljavate teške dane, ali bez obzira na to, stvorite naviku da ne rešavate radne zadatke neposredno pre spavanja. Razmišljanjem o tome stimulisaćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres.
6. Topla kupka
Topla kupka će vas itekako opustiti, ali biće kontraproduktivna ako iz nje odmah uskočite u krevet. Telesna temperatura pada noću, a počinje da se spušta dva sata pre spavanja. Vruća kupka logično podiže telesnu temperaturu.
Autor: Index.hr
