Izvor: Radio 021, 29.Avg.2017, 09:04 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Namirnice koje su dobre protiv nesanice
Milioni ljudi širom sveta imaju problema s nesanicom, a pored stresa i svakodnevnih problema, veliki uzročnik nespavanja je i nepravilna ishrana.
Iako stručnjaci preporučuju da nije dobro jesti dva, tri sata pre odlaska u krevet, ipak postoje namirnice koje vam mogu pomoći da lakše zaspite.
Prema istraživanjima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, jedna od tri osobe na svetu ne spavaju dovoljno. Mnogi su navikli da noćne nesanice zamene za nekoliko >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << sati spavanja tokom dana, ali to ne ublažava osećaj umora.
Obrok pre spavanja itekako može pomoći u borbi protiv nesanice, savetuje Majkl Grandner, direktor Univerziteta u Arizoni koji se bavi istraživanjem o spavanju i zdravlju.
Ukoliko idete na spavanje gladni, postoji velika verovatnoća da ćete se probuditi umorni. Slično će se desiti i ukoliko uzmete obilan obrok pre spavanja. Međutim, ukoliko od određenih namirnica kombinujete obrok od oko 150 kalorija, mogli biste spavati kao beba.
Mala zdela žitarica s jogurtom jako je delotvorna za miran i dug san. Takođe, uspavati vas može i nekoliko komada čedar sira pre odlaska u krevet.
Prema istraživanju evropskog magazina "Journal of Nutrition", ljudi koji ujutru i uveče pre spavanja popiju čašu prirodnog, gustog soka od višnje, spavaju do 40 minuta duže od ostalih ljudi.
Kako biste se naspavali, češće večerajte kuvani pirinač s povrćem. Kelj pripremljen s belim lukom uz supu ili testeninu takođe će ublažiti nesanicu.
Važno je znati i kako sve ove namirnice imaju pozitivne efekte na miran san bilo da ih jedete tokom dana ili večeri.
Autor: Klix.ba
