Izvor: Radio 021, 18.Feb.2017, 20:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Namirnice koje poboljšavaju rad srca
Fizička aktivnost je bitna ukoliko želite da imate dug život i zdravo srce, ali bitno je i to koje namirnice koristite u svojoj ishrani.
Žitarice sa celim zrnom
Ukoliko zamenite beli hleb sa hlebom koji sadrži žitarice sa celim zrnom, smanjićete rizik od koronarne bolesti i srčanog udara. Obično brašno nema zdravstvene prednosti koje donose žitarice sa celim zrnom.
Orašasto voće
Orašasto voće možda ima visok nivo masnoće, >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << ali mononezasićene masti unapređuju zdravlje srca. Studije su pokazale da dnevno konzumiranje jedne porcije orašastog voća smanjuje rizik od koronarnih bolesti.
Čokolada
Osobe koje redovno konzumiraju dve štangle čokolade, sa 70 odsto kakaoa, imaju poboljšan protok krvi. Naime, polifenolim u tamnoj čokoladi oslobađa azotni oksid koji povećava arterijsku dilataciju, poboljšava protok krvi i smanjuje agregaciju trombocita, što jača srce.
Avokado
Avokado je bogat vitaminom B, posebno B5 koji je bitan za adrenalin. Njegova kremasta tekstura i monozasićene kiseline i proteini koji se nalaze u njemu smanjuju prekomerni apetit.
Omega-3 ulje
Omega-3 ulje može se naći u morskim, životinjskim i biljnim izvorima i odlično je za zdravlje srca. Potrebno je uključiti u ishranu omega-3 ulje iz sva tri izvora da bi se ostvario balans.
Bundevine semenke
Bundevine semenke imaju magnezijum koji oslobađa od stresa i dobar je za srce. Sadrže i dosta proteina i zdravih masnoća koje pomažu u stvaranju osećaju sitosti i gubljenju kilograma.
Zeleni čaj
Jedna nedavna studija pokazala je da zeleni čaj poboljšava funkciju endotelnih ćelija koje kruže krvotokom. Disfunkcija endotelnih ćelija izaziva zadebljanje zidova arterija što dovodi do srčanih oboljenja.
Autor: RTS,Muscle and fitness/ Foto: Pixabay
