Izvor: Radio 021, 06.Mar.2017, 23:24 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da znate da vam nedostaju vitamini
Nivo vitamina u organizmu je ključan za njegovo pravilno funkcionisanje, jer bez njih nema ni jakog imuniteta, koji je veoma važan za zdravlje.
Da biste proverili da li je svih 13 ključnih vitamina u normalnim granicama, možete da odradite seriju testova krvi, ali kada je u pitanju težak nedostatak, to se vidi prvo na vašem licu.
Obratite pažnju na ovih pet znakova koji ukazuju da su vitamini u vašem telu na opasno niskom nivou.
1. Bled ten >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 <<
Ako vam je lice ubledelo, to može da bude znak nedostatka vitamina B12. Takođe, pogledajte i jezik - ako nije gladak i jednolične boje, to takođe ukazuje na nizak nivo ovog vitamina. Među ostalim znacima nedostatka B12 su i umor i problemi sa pamćenjem.
Kako da nadoknadite vitamin B12: Jedite meso životinja hranjenih travom, ribu, organsku piletinu i ćuretinu.
2. Oštećena kosa
Ako vam je kosa postala suva, lomljiva i puna peruti, vašem telu nedostaje biotin - vitamin B7, piše HealthyDefiniton. Mnogi ljudi razviju nedostatak ovog vitamina kada uzimaju antibiotike, koji ubijaju dobre crevne bakterije, ključne za sintezu vitamina B7.
Kako da nadoknadite vitamin B7: Jedite hranu bogatu biotinom, poput pečuraka, žumanaca i karfiola.
3. Natečene oči
Natečene noge i kapci mogu da ukažu na nedostatak joda. Drugi znaci su i gojenje, lomljivi nokti i suva koža.
Kako da nadoknadite jod: Najveći izvor joda je so, kao i morska trava, morska riba i morsko povrće.
4. Blede usne
Blede usne i desni ukazuju na nedostatak gvožđa. Simptomi su izraženiji kod žena, a potrebu tela da nadoknadi gvože uočićete i po čudnoj želji da jedete led i zemlju.
Kako da nadoknadite gvožđe: Jedite više spanaća, crvenoh mesa, ribe i pasulja.
5. Krvarenje i osetljive desni
Ovi simptomi, kao i loše zdravlje zuba ukazuju na nedostatak vitamina C. Ovaj vitamin je jedan od najvažnijih, jer njegov nedostatak može da izazove ozbiljne probleme sa zdravljem, poput bola u mišićima i skorbuta, koji može da izazove ispadanje zuba.
Kako da nadoknadite vitamin C: Jedite citrusno i bobičasto voće, mango, papaju, kivi, lubenicu, dinju i crvene paprike.
Autor: Stil
