Izvor: Radio 021, 27.Jan.2017, 23:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ishrana tokom menstrualnog ciklusa
Ženski organizam tokom mesec dana pretrpi poprilično velike promene.
Oscilacije su naročito primetne u hormonskom statusu, menja se sastav i gubite krv. Zato je potrebno da ishranu prilagodite od nedelje do nedelje, a Tatjana Jevđović, holistički terapeut, kaže za portal “Super žena” i da značajna pomoć damama mogu biti i eterična ulja.
"Nedelju dana posle ciklusa počinje režim "obnove organizma". Započnite ovaj program prvog dana od prestanka >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << krvarenja, a svaka faza neka traje sedam dana", savetuje Alisa Viti, funkcionalni nutricionista i autor knjige "Ženski kôd".
Ovo je njen plan ishrane:
Sedam dana posle ciklusa folikularna faza - sveža i fermentisana hrana
Nivo estrogena u ovom periodu raste. Zato su najbolji izbor brokoli, kiseli kupus, pasulj.
14 dana posle ciklusa faza ovulacije - ceđeni sokovi i sveže povrće
Hrana bogata vlaknima i antioksidantima pomoći će da se nivo estrogena dovede u red. Navalite na sveže voće i povrće, cedite sveže sokove. Uvrstite kelj što više u ovoj fazi.
21 dan posle ciklusa lutealna faza - zelene biljke i žitarice
Sada i progesterone i estrogen "divljaju", pa možete imati veoma snažne oscilacije raspoloženja. Zato birajte namirnice bogate vitaminom B, koji će podstaći proizvodnju serotonina.
Preporučuju se kinoa i heljda, žitarice koje mogu da odigraju ključnu ulogu u ovom periodu. Na meni uvrstite i što više zelenog povrća.
28. dan i menstrualna faza - kvalitetne masti i sveže povrće
Nivo hormona se vraća u normalu. Na vašem meniju neka budu namirnice kao što su losos, avokado, one će raspoloženje držati "pod kontrolom”. Takođe, pripremajte obroke sa mladim krompirom, bundevom, šargarepu i boraniju.
S druge strane, Tatjana Jevđović, holistički terapeut, objašnjava da, osim ishrane, dodatna pomoć mogu biti i eterična ulja. Savetuje da ih koristite i tokom ciklusa, ali i tokom "običnih dana", pažljivo, a najbolje u lampama za aromaterapiju ili masažnim uljima i kremama.
"Svakoj ženi ne prija isto ulje, ali recimo svima savetujem ulje čempresa kod obilnih krvarenja. Efekat poboljšanja postići ćete i eteričnim uljem germanijuma ili biljke neroli, koja je u stvari gorka pomorandža. Nema sumnje da ova ulja pomažu, samo je važno da se ne nanose direktno na kožu", objašnjava sagovornica.
Autor: B92
