Izvor: Radio 021, 01.Okt.2018, 09:07 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Hrana koja čuva zdravo srce
Neke namirnice možete svakodnevno konzumirati i tako smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti.
Naime, kardiovaskularne bolesti uzrok su 17,5 miliona smrti u svetu godišnje, a procenjuje se da će do 2030. godine uzrokovati 23 miliona smrti.
"Zdravije srce povezuje se s ishranom, vežbanjem, prestankom pušenja. Svakom takvom promenom smanjićete rizik od nastanka srčanih bolesti", izjavila je dijetetičarka Suzi Burel, prenosi Index. Ona otkriva koje namirnice treba >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << svakodnevno konzumirati za zdravije srce.
1. Voće i povrće
Banane, spanać, brokula i krastavci prepuni su kalijuma, a takva ishrana se povezuje sa smanjenim krvnim pritiskom i manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti.
"Neka vam cilj bude pojesti u danu nekoliko voćki i barem dve do tri vrste povrća", napominje Burel.
2. Orašasti plodovi
Orašasto voće je izvor zdravih masti, a orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama koje su jako dobre za zdravo srce.
Dijetetičarka kaže da se šaka orašastih plodova dnevno povezuje sa smanjenim rizikom od nastanka srčanih bolesti.
3. Vlakna
"Vlakna iz mahunarki i voća, najpre jabuka i banana, snižavaju nivo 'lošeg' holesterola", kaže Burel i savetuje da te namirnice budu deo vaše svakodnevne ishrane.
4. Prirodne masnoće
Dijetetičarka savetuje da izbegavate prženu hranu i povećate unos kvalitetnih masnoća iz namirnica kao što su maslinovo ulje, semenke i avokado.
5. Riba
Svaka riba je zdrava, ali omega-3 masnim kiselinama obiluju losos, sveža tuna i sardine, prenosi N1 Hrvatska.
"Ako ove tri vrste ribe uvrstite u svoju ishranu, to je najlakši način kojim ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i imati zdravije srce", poručuje Burel.
Autor: N1 Hrvatska
Preuzimanje delova teksta ili teksta u celini je dozvoljeno bez ikakve naknade, ali uz obavezno navođenje izvora i uz postavljanje linka ka izvornom tekstu na www.021.rs. Preuzimanje fotografija je dozvoljeno samo uz saglasnost autora.
