Izvor: juGmedia, 18.Jul.2018, 12:21 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Trčanje – stvar zdrave navike ili uzaludnog opterećenja?
Poznato je da je trčanje odličan način da se formira i održi dobra kondicija, ali da li je ono dovoljno da aktivira sve bitne mišiće u toku treninga?
Neki ljudi smatraju da je trčanje uzaludno opterećenje i da je potrebno izlagati se većim naporima da bi se postigli dobri rezultati. Međutim,nije potrebno trošiti novac na članske karte u teretanama, i lagano trčanje će vam aktivirati većinski deo mišića, ubrzati vaš metabolizam i vratiti vaš mladlački duh već posle >> Pročitaj celu vest na sajtu juGmedia << prvog treninga. Stoga, trčanje vam neće povratiti samo fizičku snagu već će se pobrinuti i za vaše mentalno zdravlje.
1. Trčanje poboljšava vaše zdravlje
Verovali ili ne, trčanje je zapravo odličan način povećanja vašeg ukupnog nivoa zdravlja. Istraživanja pokazuju da trčanje podiže nivo dobrog holesterola, a takođe vam pomaže da povećate funkciju pluća i njihov kapacitet. Pored toga, trčanje može povećati imunološki sistem i smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
2. Sprečava nastanak bolesti
Osim što poboljšava rad imuniteta, te će vas i prehlade i virusi zaobilaziti u širokom luku, trčanje je pogodno za rad vašeg srca i celog kardiovaskularnog sistema. Trčanje može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Takođe, mnogi lekari preporučuju trčanje osobama koje su u ranoj fazi dijabetesa, osobama sa visokim krvnim pritiskom ili osteoporozom, a dokazano je i da smanjuje rizik od srčanog udara. Trčanje poboljšava krvotok što pomaže arterijama i venama da zadrže svoju elastičnost.
3. Pomaže u gubitku telesne težine i održavanju opšte kondicije
Trčanje je jedan od najboljih oblika vežbanja za gubljenje ili održavanje telesne težine. Primetićete da ćete već nakon prvog treninga osetiti da vam srce bije jače i da su vam obrazi crveni. To znači da ste pokrenuli mašinu i da sagorevate kalorije čak i nakon što ste prestali da se krećete. Veoma su česte i normalne upale mišića u nogama nakon trčanja, pošto mišići u donjim udovima najviše stradaju pri ovakvim treninzima. Dubinske masaže protiv upale mišića i bolova u nogama su se pokazale kao najbolje rešenje.
4. Trčanje povećava vaše samopouzdanje
Nisu sve prednosti trčanja fizičke prirode. Dokazano je da ono ima veoma značajnu ulogu i u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Trčanje može pružiti značajan podstrek vašem samopouzdanju i uopštem osećanju lagodnosti u vašoj svakodnevnici. Svakim treningom bićete i fizički i mentalno snažniji. Primetićete da svaki dan možete da pređete veću kilometražu u sve kraćem vremenskom periodu i to saznanje će pozitivno uticati na vaš pogled na svet i osetićete da je sve moguće.
5. Oslobađa stres
Stres zaista može izazvati niz zdravstvenih problema i pad raspoloženja. Takođe, može smanjiti apetit i kvalitet sna. Dokazano je da trčanje utiče pozitivno na eliminaciju stresa i njegovih propratnih simptoma. Bićete raspoloženi, poboljšaće vam se apetit i spavaćete čvrstim snom.
6. Trčanje ima moć da eliminiše depresiju
Kada ste depresivni, poslednja stvar koju ćete verovatno želeti da uradite jeste da ustanete i krenete na trčanje. Ipak ćete otkriti da nakon samo nekoliko minuta rada, vaš mozak počinje da luči hormone koji prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje. U stvari, trčanje je jedno od najboljih prirodnih terapija koje tretiraju simptome depresije sa kojima se svako od nas susreće sa vremena na vreme.
Trčanje je veoma korisno za telo, um i duh. Otkrićete da čak i kratki treninzi mogu poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje. Postaćete više usredsređeni na stvari koje su vam važne, bićete produktivni i više ćete uživati u životu. Stoga, obujte svoje omiljene patike i laganim tempom istrčite nekoliko krugova oko vašeg omiljenog kvarta. Za početak će vam to biti sasvim dovoljno. Savki početak je težak, zato istrajte. Svakim danom će vam biti sve lakse.
